A terapia é uma ferramenta importante que pode ajudar a apoiar a saúde mental e o bem-estar. Também conhecida como terapia de conversa ou psicoterapia, a prática envolve trabalhar com um profissional de saúde mental para entender e explorar seus pensamentos, sentimentos e comportamentos.
Além de ajudar a tratar os sintomas de certas condições de saúde mental, a terapia também pode ser benéfica para melhorar relacionamentos, ganhar autoconfiança e desenvolver habilidades para a vida para superar desafios.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre terapia, incluindo onde encontrá-la, como ela pode afetar sua saúde mental e o que considerar antes de agendar sua primeira sessão.
O que é terapia?
A terapia é um tratamento destinado a melhorar a saúde mental e emocional com a ajuda de um profissional treinado, como um psicólogo, conselheiro ou terapeuta. Esses indivíduos podem fornecer um ambiente seguro e de apoio pessoalmente ou online para ajudar as pessoas a lidar com problemas, como ansiedade ou depressão, e desenvolver hábitos e comportamentos mais eficazes.
Embora a terapia geralmente se concentre em indivíduos, alguns terapeutas também podem trabalhar com famílias, casais e grupos.
Diferentes tipos de terapia
Existem muitos tipos diferentes de terapia, cada um dos quais varia de acordo com a abordagem específica e os problemas que pode ajudar a tratar. Alguns dos principais tipos incluem:
Terapia cognitivo-comportamental (TCC): esse tipo de terapia se concentra na identificação e compreensão de padrões de pensamento para mudar a maneira como você responde a situações desafiadoras.
Terapia comportamental dialética (DBT): Através de uma combinação de sessões de terapia individual e em grupo, a DBT ensina habilidades para regular emoções e lidar com conflitos de forma eficaz.
Terapia interpessoal (IPT): Esta terapia de curto prazo se concentra na melhoria dos problemas interpessoais para reduzir os sintomas de depressão .
Terapia de aceitação e compromisso (ACT): Ao ensiná-lo a permanecer presente no momento, o ACT pode ajudá-lo a lidar e aceitar pensamentos e sentimentos indesejados.
Terapia de exposição: esta forma de terapia expõe você gradualmente a objetos ou situações temidas para superar a ansiedade e as fobias.
Dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR): Esta técnica usa estimulação bilateral, ou estímulos que ocorrem em um padrão rítmico da esquerda para a direita, para aliviar o estresse associado a memórias ou experiências traumáticas.
Terapia focada na emoção (EFT): Este tipo de terapia pode ajudar indivíduos ou casais a curar feridas de apego, pois enfatiza conceitos como consciência, aceitação e a ideia de que as emoções podem ajudar as pessoas a mudar.
Devo ver um terapeuta?
A terapia costuma ser útil para pessoas diagnosticadas com uma condição de saúde mental, como depressão, ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), transtorno bipolar ou transtorno por uso de substâncias. Também pode ajudar aqueles que sofrem de estresse grave ou crônico relacionado a problemas familiares ou de relacionamento, trabalho ou perda de um ente querido.
Outros sintomas a serem observados em você ou em um ente querido ao determinar se a terapia pode ser benéfica, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIH), são:
Alterações nos padrões de sono ou alimentação não relacionadas a uma condição física
Baixos níveis de energia sem uma explicação física
Falta de interesse em atividades ou hobbies que você costumava gostar
Irritabilidade persistente
Sentir-se constantemente desanimado, preocupado ou sem esperança
Diagnósticos de saúde mental e mudanças de humor ou comportamento não são os únicos motivos pelos quais você deve considerar procurar terapia, diz Sarah-Nicole Bostan, Ph.D., psicóloga de saúde clínica com sede em San Diego. “O outro caminho igualmente importante para buscar terapia é melhorar o bem-estar geral ou aprender proativamente as habilidades de enfrentamento para empregar no gerenciamento do estresse no futuro”, diz o Dr. Bostan.
Psicologia vs. Psiquiatria
Enquanto psicólogos e psiquiatras são treinados para oferecer psicoterapia e diagnosticar condições de saúde mental, os psicólogos se concentram na terapia da fala, enquanto os psiquiatras lidam principalmente com a prescrição e o gerenciamento de medicamentos. Ainda assim, os dois profissionais normalmente trabalham juntos para garantir que os medicamentos e os efeitos colaterais estejam alinhados com os objetivos do tratamento.
Se você deseja trabalhar com questões específicas, desenvolver hábitos mais saudáveis e/ou melhorar seus relacionamentos, consultar um terapeuta, conselheiro profissional, psicólogo ou assistente social clínico pode ser benéfico. As pessoas que trabalham em sua saúde mental não precisam escolher entre terapia e medicação, pois uma combinação de ambas costuma ser apropriada.
4 maneiras pelas quais a terapia pode melhorar a saúde mental
Cerca de 75% das pessoas que recebem psicoterapia experimentam benefícios para a saúde mental, de acordo com a American Psychiatric Association[1]. Aqui estão algumas das maneiras específicas que podem ajudar.
1. Pode melhorar a saúde mental e física
“A terapia pode melhorar sua saúde mental, dando-lhe uma melhor compreensão de si mesmo e da maneira como você encara sua própria vida”, diz Erin Pritchard, uma conselheira clínica profissional licenciada, terapeuta EMDR certificada e proprietária da Sea Glass Counseling and Consultation em Dublin., Ohio. Além disso, pode até melhorar os sintomas físicos de problemas de saúde mental, como insônia ou fadiga, para ajudá-lo a se sentir melhor, de acordo com pesquisa no Journal of Clinical Medicine.[2].
2. Ajuda a desenvolver habilidades para a vida
Muitas formas de terapia se concentram no ensino e no fortalecimento de habilidades para lidar com situações desafiadoras ou estressantes. “A terapia pode melhorar a saúde mental, fornecendo novas ferramentas e habilidades para navegar em suas emoções, decisões, senso de identidade e relacionamentos”, diz Pritchard.
As técnicas e habilidades ensinadas na terapia podem até produzir mudanças comportamentais de longo prazo, alterando a estrutura e a função do cérebro, de acordo com a Mental Health America.
3. Promove o Empoderamento Pessoal
Assumir o controle de sua saúde mental e obter uma compreensão mais profunda de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos pode muitas vezes parecer fortalecedor. “Com uma consciência precisa, aberta e sem julgamentos, as pessoas podem ser capacitadas para fazer escolhas que as atendam de forma mais eficaz e estejam de acordo com quem elas querem ser e a vida que desejam viver”, diz o Dr. Bostan.
Em alguns casos, isso pode até se traduzir em melhor função em sua vida diária, juntamente com outros benefícios, como maior satisfação no trabalho e menos dias de doença, de acordo com a American Psychiatric Association.
4. Pode melhorar os relacionamentos
GinaMarie Guarino, conselheira de saúde mental licenciada na cidade de Nova York e fundadora do PsychPoint, observa que a terapia pode ajudar a melhorar seu relacionamento consigo mesmo e com as pessoas ao seu redor. “Seu terapeuta pode ensinar maneiras de aumentar sua autoestima , se comunicar de maneira saudável e se sentir mais confiante e assertivo ao estabelecer limites pessoais com outras pessoas”, diz ela.
Curiosamente, um estudo em Psicoterapia descobriu que a terapia de casais foi eficaz na redução do sofrimento psicológico individual para ambos os parceiros, ao mesmo tempo em que melhorou a satisfação no relacionamento.[3].
Como aproveitar ao máximo sua sessão
Se você agendar uma sessão com um profissional de saúde mental, “confiar no seu terapeuta e acreditar no processo que você cria com ele definirá o ritmo do sucesso”, diz Guarino. Chegar no horário, ser aberto e vulnerável sobre seus sentimentos e se esforçar fora de sua sessão, praticando as habilidades e ferramentas que você desenvolve, pode ajudar a maximizar os resultados.
Muitas pessoas podem sentir medo, vergonha ou ansiedade antes de iniciar a terapia. É importante reconhecer que a terapia não é um sinal de fraqueza e que existem muitas razões diferentes para receber tratamento, diz Pritchard. “As pessoas procuram terapia para melhorar sua vida, aprender novas habilidades, agregar valor aos seus relacionamentos, para cuidados preventivos e para praticar o bem-estar.” ela diz.
Guarino também recomenda abraçar o sentimento de empoderamento: “Você tem autoridade na terapia e não cabe ao seu terapeuta decidir o que vocês dois trabalham”, diz ela. “Comece a terapia com um plano de ação. Saiba o que você deseja alcançar e afirme suas intenções de terapia na primeira sessão.”
Notas de Rodapé:
Psicoterapias. Instituto Nacional de Saúde Mental. Acessado em 22/09/2022.
Orzechowska A, Maruszewska P, Galecki P. Terapia Comportamental Cognitiva de Pacientes com Sintomas Somáticos — Dificuldades Diagnósticas e Terapêuticas. J Clin Med. 2021;10(14):3159.
David H, Casey P, Mwamba N. A eficácia da terapia de casal: resultados clínicos em um ambiente naturalista do Reino Unido. Psicoterapia. 2016;53(4):377-387.
Referências:
Therapy. American Psychological Association. Accessed 9/22/2022.
Types of Talking Therapy. National Health Service. Accessed 9/22/2022.
What Is the Difference Between Psychologists, Psychiatrists and Social Workers?. American Psychological Association. Accessed 9/22/2022.
Types of Mental Health Professionals. National Alliance on Mental Illness. Accessed 9/22/2022.
Science Behind Therapy. Mental Health Association. Accessed 10/7/2022.
What is Psychotherapy?. American Psychiatric Association. Accessed 9/22/2022.
Emotion-Focused Therapy. American Psychological Association. Accessed 10/12/2022.
Fonte: Forbes Health
Autor: Rachael Link
Revisão Médica: Stacey Diane Arañez Litam, Ph.D., L.P.C.C. Mental Health And Sexual Wellbeing
Editor: Charton Baggio é instrutor certificado de PNL, possui mais de 30 anos de experiência na prática da Programação Neurolinguística, com ampla formação no Brasil e exterior.
Copyright © 2020, Instituto Charton Baggio. Todos os direitos reservados.
Adquira Hoje Mesmo Seu Manual de Saúde Definitiva
Lançamento:
Living Health - Conquiste Saúde e Vitalidade Duradoura
Ajude seu corpo a prosperar com saúde vibrante. Living Health – Assuma os 10 passos para uma saúde e vitalidade duradoura Living Health é um programa de saúde focado em renovar sua energia e vitalidade em um nível celular. Descubra os princípios nutricionais fundamentais para manter o controle de sua saúde, energia e emoções e mantê-los em um nível máximo todos os dias. Explore cada fator que afeta seu nível de energia, incluindo como uma dieta alcalina reduz a suscetibilidade a doenças e cria equilíbrio em seu corpo. Depois de concluir este programa, você terá tudo o que precisa para alcançar e manter um estilo de vida saudável e de alto desempenho. Clique aqui para adquirir o seu exemplar agora mesmo!
Faça a diferença em sua vida - saúde, relacionamentos, carreira - melhore suas habilidades de comunicação, tenha maior autoconfiança ...
A PNL é um dos melhores, se não o melhor, modelos para entender a comunicação humana, com técnicas e processos comprovados para ajudá-lo a lidar com o que o está atrapalhando.
Treinamento de certificação de praticante de PNL online que você pode fazer de qualquer lugar do mundo no seu próprio ritmo.
A Programação Neurolinguística (PNL) é um conjunto de ferramentas especialmente útil para momentos como este. Momentos de incerteza, crise e mudanças profundas. É a ferramenta por excelência para aumentar nossa capacidade de decidir, organizar melhor nossa cabeça, aumentar nossa atenção e qualificar a informação que importamos. É uma ferramenta para facilitar mudanças e encontrar as oportunidades - porque elas sempre estarão por aí - mesmo no meio do caos.
Se existe um curso urgente para você, este curso é a capacitação nas ferramentas da PNL. O único pré requisito é querer aprender a ser mais inteligente, atento, competente e ágil. Se você tem buscado algo assim, bem-vindo ao grupo.
Você pode dominar suas emoções através do treinamento online BrainTools onde aprenderá a usar a PNL de forma simples para dominar suas emoções de uma vez por todas.
BrainTools vai lhe conceder as ferramentas para que você mude sua vida, superando tudo aquilo que o bloqueia: fobias, depressão, hábitos, doenças psicossomáticas ou distúrbios de aprendizagem.
Por meio das técnicas da PNL, você também pode tornar-se uma pessoa forte, feliz e bem-sucedida, pronta para atingir seus objetivos.
Você melhorará suas habilidades de se comunicar consigo mesmo e com os outros de forma a maximizar seus resultados.
Quer ter acesso a uma plataforma com múltiplas fontes de conhecimento, aprimoramento e desenvolvimento pessoal e profissional? Então PNLFLIX é sua melhor opção.
Qualquer pessoa que embarque em uma jornada pessoal em direção a conquistas mais elevadas e realização mais profunda precisa de um núcleo forte, uma base sobre a qual construir sua nova vida. As estratégias e ferramentas fundamentais que Charton Baggio lhe apresenta em PNLFLIX - Transformando Vidas, ajudaram a milhares de pessoas em todo o país a levar sua vida para o próximo nível. Queríamos ajudar ainda mais pessoas a alcançar uma qualidade de vida extraordinária e viver todos os dias em um estado beleza - por isso, disponibilizamos para você esta biblioteca dos principais conceitos de Charton Baggio.
A PNLFLIX é um serviço de transmissão online que oferece uma ampla variedade temas (mais de 400 aulas) divididos em sete categorias e que podem ser acessados em seu computador, TV, tablet e/ou celular.
Sugestão de livros:
* Para adquirir qualquer um destes livros basta clicar no botão abaixo da imagem.
Kommentare