10 DICAS PARA DOMINAR SUA PSICOLOGIA E REALIZAR SEUS SONHOS
Medo do fracasso, medo da rejeição ou medo de não sermos suficientes – o medo é uma corrente comum que percorre todas as nossas vidas. E se deixarmos, o medo pode nos manter trancados na prisão do confortável e previsível, o que nos impede de alcançar nosso verdadeiro potencial. Viver com medo causa um duplo enigma em que você está insatisfeito com o status quo, mas com medo de buscar algo melhor.
Mas também existe uma maneira pela qual o medo pode servir a um propósito valioso, ajudando-nos a superar a frustração para alcançar a vida que realmente desejamos. Isso mesmo – se você permitir, o medo pode se tornar uma ferramenta para encontrar satisfação. Descubra como parar de viver com medo – ou melhor ainda, como usar o medo como sua inspiração final.
OS TIPOS DE MEDO
Para parar de viver com medo, você deve entender a psicologia subjacente para poder trabalhar ativamente contra ela. Até certo ponto, o medo e a ansiedade têm um lugar na psicologia humana saudável. O medo agudo é uma emoção normal que sinaliza uma ameaça potencial à sua segurança física ou emocional. Se você se envolver em um acidente, sentir que está sendo seguido ou experimentar alguma outra ameaça imediata, notará que seu sangue começa a bombear mais rápido. A adrenalina dispara em suas veias. Você tem uma consciência elevada que lhe permite agir rapidamente para salvar a si mesmo ou aos outros. O medo agudo é uma resposta natural que ajudou nossos ancestrais a sobreviver.
Existe outro tipo de medo que ocorre quando a resposta de medo agudo se torna hipersensível. É chamado de medo crônico ou medo indireto e ocorre quando estamos continuamente expostos a eventos estressantes de baixo nível. Podemos assistir a muitas notícias sobre guerras, divisões políticas ou as últimas descobertas de doenças, levando-nos a antecipar irracionalmente eventos negativos. Ao contrário do medo agudo, o medo crônico pode diminuir nossa resposta natural de salvamento e nos fazer acreditar que precisamos ser “salvos” por uma força externa.
POR QUE ESTOU VIVENDO COM MEDO?
De acordo com uma pesquisa de Harvard, pouco mais de 19% da população total experimentou um transtorno de ansiedade nos últimos 12 meses. Eles são alguns dos problemas psicológicos mais comuns nos Estados Unidos. No mundo moderno, normalmente é o medo crônico que causa nossos problemas de ansiedade profundamente arraigados, e tudo, desde a mídia até a cafeína, tem sido responsabilizado. Mas viver em estado de culpa nunca ajudou ninguém a resolver seus problemas. É hora de tomar posse de suas emoções e transformar sua vida.
Então, qual é a melhor maneira de lidar com o medo? Você deve aprender a dançar com ele.
PARE DE VIVER COM MEDO
SINAIS DE QUE VOCÊ ESTÁ VIVENDO COM MEDO
Você acreditaria que muitas pessoas passam pela vida sem perceber que estão vivendo com medo? Isso ocorre porque o medo costuma ser confundido com conforto – ficamos confortáveis com nossas vidas e pensamos que estamos felizes e realizados. A certeza é uma das nossas Seis Necessidades Humanas, mas quando ficamos confortáveis demais, ela começa a nos atrasar. Aqui estão alguns sinais de que você está vivendo com medo:
Perfeccionismo. A necessidade de ser perfeito é uma máscara que usamos para nos proteger de encontrar a verdadeira intimidade e conexão. Como diz Tony Robbins, também é o padrão mais baixo do mundo, porque é impossível de alcançar.
Liquidação. Por outro lado, contentar-se com menos do que você merece é um poderoso indicador de que você está deixando sua necessidade de certeza comandar sua vida. Se você não tem um relacionamento extraordinário e apaixonado e um trabalho que ama, você está vivendo com medo.
Procrastinação. Sempre adiar suas metas para “amanhã” ou “quando eu tiver mais tempo” é uma tática clássica de adiamento de quem vive com medo. É hora de parar de dar desculpas e começar a realizar seus sonhos.
Entorpecendo-se. Quando você vive em um belo estado, não precisa de drogas ou álcool para aproveitar sua vida. Você está aberto para o mundo, você é o mestre de suas emoções e sente pura alegria todos os dias.
COMO PARAR DE VIVER COM MEDO
Com medo crônico, você não sente ansiedade – você vive nela. A resposta ao medo torna-se um estilo de vida desadaptativo, influenciando tudo o que você pensa, sente e faz. O medo o mantém preso em um ciclo autoperpetuador de derrota e frustração. A vantagem do medo é que as emoções que o cercam geralmente são tão desagradáveis que o levam a encontrar outro caminho.
Não deixe o medo controlar você. Existem muitas estratégias para parar de viver com medo, desde o autocuidado até o exercício e a busca de ajuda profissional. Quando você se compromete a enfrentar seus medos, consegue descobrir estratégias para superá-los e encontrar a paz.
1. DETERMINE A ORIGEM DA SUA ANSIEDADE
Se você está vivendo com medo, suas ansiedades aumentaram a ponto de serem elas que comandam o show. Você está pensando em suas preocupações constantemente, sem muita atenção ao que está por trás delas. Para parar de viver com medo, você deve identificar o que está causando sua angústia.
Pegue um pedaço de papel e faça um brainstorming de uma lista. Quando terminar, circule os itens que são preocupações tangíveis – medo de que sua casa pegue fogo, seus filhos desapareçam ou você perca seu emprego amanhã. Comece a ter uma sensação de controle escrevendo algumas ações que você pode tomar para evitar que essas coisas aconteçam. Também reconheça as preocupações intangíveis – medos do apocalipse, invasão alienígena de Marte ou colapso econômico mundial. Você verá que isso tem muito pouca chance de acontecer – mas também verá que esses medos geralmente têm raízes mais profundas. Se seus medos se enquadram nessa categoria, você precisará fazer uma autorreflexão para descobrir como parar de viver com medo.
2. RECONHEÇA QUE A VIDA ACONTECE PARA VOCÊ
“A vida não acontece com você, ela acontece para você”, como diz Tony Robbins. Entender e aceitar verdadeiramente esse conceito é o primeiro passo para a realização. Quando você acaba com o jogo da culpa e começa a se tornar o dono do seu próprio destino, infinitas possibilidades se abrem para você. E quando você vê o mundo como um lugar de oportunidades, não de obstáculos, você não deixa o medo controlá-lo.
A razão para determinar a fonte de sua ansiedade não é dar-lhe uma desculpa para continuar vivendo com medo. É para ajudá-lo a afirmar o poder sobre esses medos para que eles não o controlem mais. Depois de identificar a fonte, você pode mudar sua história – e mudar sua mentalidade. O primeiro passo é reconhecer que você tem uma escolha. Você pode culpar forças externas por suas emoções e continuar se sentindo fora de controle. Ou você pode assumir o controle de sua vida e aprender a parar de viver com medo.
3. PARE COM AS DESCULPAS
Assim como a culpa, as desculpas são um mecanismo de defesa que usamos para evitar enfrentar nossos problemas. É fácil colocar nossas esperanças, desejos e sonhos de lado quando temos desculpas: não há tempo suficiente, não tenho dinheiro nem recursos, tenho família, estou muito ocupado. E começamos a nos esconder atrás dessas desculpas ao invés de agir para seguir em frente.
As desculpas são reconfortantes quando vivemos com medo. Eles estão seguros. Mas as desculpas também o trarão de volta exatamente para onde você começou. Lembre-se disso da próxima vez que uma desculpa surgir em sua mente. Você está realmente onde quer estar na vida? Ou você está caindo no medo e escolhendo se sentir confortável em vez de enfrentar um desafio? Ao se tornar mais consciente da propensão do seu cérebro para usar desculpas para que você não seja responsabilizado, melhor você se tornará em rejeitá-las.
4. TRANSFORME SEUS “TENHO” EM “DEVO”
Em sua mente, se você não tem escolha a não ser ter sucesso – se atingir seu objetivo é uma necessidade absoluta – então nada mais importa. Sacrifícios nem serão uma questão. As desculpas saem pela janela. Você fará o que for preciso para que isso aconteça. Período.
Mesmo as pessoas mais bem-sucedidas às vezes sentem que vivem com medo. A diferença é que, em vez de permitir que o medo se infiltre e sugue a vida de seus sonhos, eles sabem que o preço que pagarão se não derem a seus objetivos e visões cada grama de energia e foco que possuem é muito mais assustador. . Eles sabem que o verdadeiro medo é viver uma vida em que estabeleceram ou comprometeram o que realmente queriam. Como você adota essa mentalidade e perspectiva?
Imagine-se aos 80 anos, chegando ao fim da vida. Você está sentado em sua cadeira de balanço, refletindo sobre como viveu sua vida. Agora, olhe para trás em sua vida como se você não tivesse alcançado o objetivo que está buscando neste momento. Como isso afetou o curso de sua vida? Quais são seus arrependimentos? O que você gostaria de ter feito mais tempo? O que você gostaria de ter tentado? Há tristeza e arrependimento? Você está se perguntando: “E se. . .?” Dessa forma, você pode usar o medo para impulsioná-lo em direção ao seu objetivo final.
5. ADOTE UMA MENTALIDADE DE CRESCIMENTO
Muitas vezes as pessoas desistem do que querem porque acreditam que alcançar seu objetivo está além de suas habilidades. Eles continuam vivendo com medo e se acomodam em suas vidas, pensando que seu objetivo é inatingível, então nem se importam. Mas as pessoas mais bem-sucedidas promovem uma mentalidade de crescimento. Eles não pensam em suas habilidades como fixas, mas como flexíveis. E quando confrontados com um revés, eles trabalham mais. Eles adotam uma nova estratégia. Eles continuam buscando uma solução. Eles não desistem quando as coisas se tornam desafiadoras. Em vez disso, eles encontram novas maneiras de se adaptar e trabalhar mais para atingir seus objetivos.
6. APRENDA QUE A DOR TRAZ INSIGHTS VALIOSOS
Não existe uma pessoa de sucesso no mundo que não tenha superado grandes obstáculos. As experiências mais dolorosas podem ajudar a refinar o que você quer e o que não quer na vida. Fracasso, desapontamento, becos sem saída – tudo isso pode ser usado como um meio de refletir e dizer: “Isso não funcionou. Não era o ajuste certo. Então, o que eu realmente quero?”
Lembre-se, fomos feitos para nos adaptar. Portanto, abrace sua força interior e use cada experiência como uma ferramenta para ajudá-lo a aprender mais sobre si mesmo e o que realmente deve ter na vida. Quando você está enfrentando uma experiência dolorosa ou se sente pronto para ceder ao medo, imagine alguém que você admira que enfrentou a adversidade – eles não teriam alcançado o sucesso que agora têm sem aprender como parar de viver com medo.
7. PRATIQUE O AUTOCUIDADO
Dominar suas emoções e mudar sua mentalidade é psicológico – mas você ficaria surpreso ao saber que o psicológico também é físico? Da próxima vez que sentir que está vivendo com medo, mude sua postura e adote uma “pose de poder”. Isso pode fazer você se sentir mais confiante e menos temeroso.
Outros hábitos de autocuidado também afetam seu estado. Está comprovado que a atividade física reduz a depressão e a ansiedade, então, da próxima vez que sentir medo, saia e dê uma caminhada, pratique ioga ou ande de bicicleta. A meditação da atenção plena também comprovadamente combate a ansiedade e a depressão e ainda reduz a pressão arterial. Eliminar a cafeína e o álcool de sua dieta é outra dica de autocuidado essencial para diminuir os sentimentos de ansiedade. Ao combinar o autocuidado físico e psicológico, você tem a receita de como parar de viver com medo.
8. ADOTE UMA MENTALIDADE DE ABUNDÂNCIA
O medo não pode coexistir com emoções positivas. Você não pode sentir medo e alegria, nem medo e paz. Você também não pode sentir medo e gratidão ao mesmo tempo - mas pode substituir um pelo outro. Quando você é grato, o medo desaparece e a abundância aparece. Você muda seu foco do negativo para o positivo. Para onde vai o foco, a energia flui; portanto, quando você muda sua mentalidade dessa maneira, descobre que naturalmente traz mais positividade – e menos medo – para sua vida.
Adotar uma mentalidade de abundância é a chave para descobrir como parar de viver com medo. Você pode fazer isso mantendo um diário de gratidão, praticando priming ou meditação, usando visualização, criando encantamentos fortalecedores e muito mais. Da próxima vez que estiver ansioso ou com medo, você terá uma poderosa caixa de ferramentas à qual poderá acessar para superar essas emoções.
9. ESTEJA TOTALMENTE PRESENTE
Quando vivemos com medo, muitas vezes também vivemos no passado ou no futuro. Deixamos que nossos erros do passado nos assombrem e afetem nossas decisões futuras. Vivemos com tanto medo do que pode acontecer que nos esquecemos de aproveitar o que está acontecendo. Como Tony Robbins nos diz: “O passado não é igual ao futuro, a menos que você viva lá”.
No mundo superconectado de hoje, é mais fácil do que nunca viver no passado – reconectar-se com pessoas tóxicas e relembrar relacionamentos antigos. Ao navegar na Internet, é fácil ser pego fantasiando sobre seu próximo relacionamento ou planos de férias que nunca se concretizarão.
Pare de perder sua vida. Largue o telefone. Afaste-se do computador. Pratique um novo esporte ou jogo. Conheça pessoas no aqui e agora. Comece a viver em vez de se preocupar.
10. SAIBA QUE A FALHA É INEVITÁVEL
Depois de todo esse trabalho, você ainda precisa aceitar uma verdade: você falhará. É apenas parte do processo. Qualquer pessoa de sucesso lhe dirá isso. A falha fornece insights e corrige inerentemente as formas defeituosas de abordar um problema. Não há professor tão impactante quanto o ferrão do fracasso e nenhuma lição de resiliência melhor do que a queimadura da rejeição. Se você usar essas experiências como informações exclusivas e ajustar sua estratégia e abordagem da próxima vez, terá uma vantagem que ninguém mais tem. Com a mentalidade certa, você pode mudar sua história e dizer adeus a viver com medo.
Se você está pronto para aprender a parar de viver com medo, precisa decidir que seus sonhos são mais importantes do que seu medo de fracassar. Tome a decisão hoje de dominar seus medos e comece a existir como a versão mais alegre e bem-sucedida possível de si mesmo.
Editor: Charton Baggio é instrutor certificado de PNL, possui mais de 30 anos de experiência na prática da Programação Neurolinguística, com ampla formação no Brasil e exterior.
Copyright © 2020, Instituto Charton Baggio. Todos os direitos reservados.
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