Isso soa familiar: você está se exercitando regularmente. Você está comendo limpo. Você está cuidando e nutrindo seu corpo. Nada em sua rotina de bem-estar mudou – mas seu corpo sim. À medida que envelhece, você pode perceber que está se sentindo menos magro, forte e tonificado como no passado, e sua resistência também pode estar diminuindo. “Quando envelhecemos, perdemos massa muscular magra e mantemos mais gordura corporal”, diz a Dra. Vinita Tandon, diretora médica da Lifeforce e endocrinologista certificada pelo conselho. “As coisas que você costumava fazer para ficar em forma podem não funcionar tão bem quanto antes.” A pesquisa mostra que, ao comparar pessoas com menos de 40 e mais de 40 anos, a massa e a força muscular podem diminuir de 17% a 41%. Então, o que você faz? Faça ajustes e continue se adaptando.
Por que seu corpo está mudando
É tentador apenas levantar as mãos e dizer: “Bem, não posso evitar que meu corpo esteja mudando”. Embora a mudança seja constante, você controla como reage a ela. Conhecimento é poder, por isso é útil saber o porquê das mudanças. Existem várias razões fisiológicas pelas quais seu peso pode estar subindo e sua massa muscular magra diminuindo - mesmo que sua dieta e rotina de exercícios permaneçam como estão. flutuações hormonais Falamos muito sobre hormônios aqui na Lifeforce porque eles afetam muitos sistemas em nossos corpos, como nos sentimos e, sim, nossa aparência. Os hormônios desempenham um papel importante na mudança da composição corporal, diz o Dr. Tandon. “Se você não tem níveis hormonais otimizados, pode trabalhar com exercícios e dieta, mas não obterá os resultados que procura.” Você já deve saber que os níveis de testosterona dos homens atingem o pico aos 30 anos e começam a diminuir de 1% a 2% a cada ano depois disso. Mas as mulheres também observam uma grande queda na testosterona durante a perimenopausa, geralmente entre os 40 e os 40 anos, de acordo com o Dr. Tandon. Começando na meia-idade, você também tem menos DHEA, um hormônio adrenal que é um precursor da testosterona. “Quando você perde esses hormônios, começa a perder massa muscular magra”, diz ela. A pesquisa mostra que homens com baixos níveis de testosterona experimentaram mais perda muscular e aumento da massa gorda com a idade. O Dr. Tandon diz que isso também se aplica às mulheres. A massa muscular magra ajuda a determinar sua frequência cardíaca metabólica em repouso (RMR ), o número de calorias que seu corpo queima em repouso, de modo que afeta seu metabolismo. Testosterona e DHEA também são fundamentais para a recuperação muscular. “À medida que envelhecem, as pessoas dizem: 'Fiz um treino duro e levei uma semana para me recuperar'”, diz o Dr. Tandon. “Otimizar esses hormônios reduzirá o tempo de recuperação para que você possa treinar com mais frequência.” O hormônio da tireoide é outro a ser observado. “Temos um receptor de hormônio tireoidiano em quase todas as células do corpo e isso afeta a resistência, a resistência e a energia”, diz o Dr. Tandon. “O hormônio da tireoide diminui com a idade, e essa é uma condição frequentemente subdiagnosticada. Se você tem ganho de peso inexplicável, essa é uma das primeiras coisas que você deve verificar.” Outro desequilíbrio subdiagnosticado é o hormônio do crescimento humano, que desempenha um papel fundamental na massa muscular magra, força e resistência. “Pode ser bastante baixo quando você chega aos 40, 50 anos e em diante”, observa o Dr. Tandon. “O aumento do hormônio do crescimento pode realmente ajudar a equilibrar a balança para obter melhores resultados.” Absorção de Nutrientes “À medida que envelhecemos, nossos corpos são menos eficientes no processamento de vitaminas e outros nutrientes”, diz o Dr. Tandon. Por exemplo, absorvemos menos vitamina D , que é “importante para a composição geral do corpo”, diz ela. A vitamina D desempenha um papel fundamental nas vias celulares relacionadas à energia, resistência e resistência, que afetam nossa capacidade de construir músculos por meio do exercício. Sem mencionar que a vitamina D desempenha um papel importante na saúde dos ossos, que está ligada ao quanto podemos agachar, sentar ou carregar do carro até a porta da frente.
Alterações do Sono Não é só você - a qualidade do nosso sono geralmente se deteriora com a idade, diz o Dr. Tandon. Nossos corpos produzem naturalmente menos melatonina, um hormônio que regula o ciclo sono-vigília, e as células do nosso hipotálamo, que controla o sono, são menos eficientes na regulação de nossos ritmos circadianos. “O sono é muito importante para a recuperação muscular”, diz o Dr. Tandon. “Se não tivermos um sono profundo de qualidade, nossos músculos não se recuperam e não podemos construir novos.” Pesquisas mostram que pessoas que não descansaram o suficiente tiveram diminuição da síntese de proteínas, resultando na perda de massa muscular e dificultando a recuperação muscular pós-treino. Tradução: menos massa muscular magra e mais tempo entre os treinos, o que vai atrapalhar seus resultados.
Estresse Se você se sente estressado equilibrando uma carreira, família e tudo mais que a vida está jogando em seu caminho, você não está sozinho. "Os níveis de estresse podem realmente aumentar na meia-idade e, se você não tiver boas técnicas para lidar com o estresse, terá cortisol em excesso”, diz o Dr. Tandon. “Quando você tem altos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, seu corpo se apega à gordura.” Estudos mostram que altos níveis de cortisol estão ligados a mais gordura concentrada ao redor da barriga. Segundo a pesquisa, esse tipo de gordura abdominal está associado a um maior risco de doença cardíaca. “À medida que envelhecemos, não é coincidência termos mais gordura na barriga e nosso risco de doenças cardíacas aumenta”, diz o Dr. Tandon. “Essa é uma das razões pelas quais precisamos ser realmente conscientes sobre como melhorar nossa composição corporal.”
Como reformular sua rotina Embora a mudança seja inevitável, você tem o poder de mudar e remodelar sua rotina de bem-estar. O primeiro passo é prestar atenção. “Eu encorajo as pessoas a ficarem mais sintonizadas com seus corpos”, diz o Dr. Tandon. “Se você notar uma perda de tônus muscular, mudança de peso ou queda de energia, você pode criar estratégias.” Aqui estão alguns lugares para começar. Verifique seus níveis Os níveis hormonais, a tireoide e as deficiências vitamínicas podem afetar bastante a composição corporal. Conhecimento é poder, então seu primeiro passo é aprender seus níveis.
Aumente sua ingestão de proteínas Como acontece com a vitamina D, nossos corpos não absorvem proteínas de forma tão eficaz à medida que envelhecemos. Além disso, tendemos a comer menos proteína à medida que envelhecemos, diz. Dr. Tandon. “Muitas vezes, as pessoas são instruídas a reduzir a ingestão de gordura, então reduzem a carne, os ovos e outras fontes de proteína”. Mas você não quer economizar neste poderoso nutriente. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e são essenciais para reparar e reconstruir os músculos, de acordo com o Dr. Tandon. Quando você se exercita, experimenta pequenas rupturas nas fibras musculares. A proteína ajuda a reparar essas lágrimas para que os músculos possam voltar a crescer mais fortes. Estudos mostram que comer proteína pós-treino pode ajudar a otimizar o reparo e o crescimento muscular. A pesquisa também liga a proteína à massa corporal magra. Estudos descobriram que uma dieta rica em proteínas está associada a maior perda de peso, perda de massa gorda e preservação da massa magra. Dr. Tandon sugere desfrutar de proteínas magras como frango, peru, peixe, nozes, ovos e legumes.
Beber A hidratação é essencial para todos os sistemas do corpo – e isso também vale para os músculos magros e a composição corporal. A pesquisa mostrou que a ingestão de água está associada a menor peso corporal, massa de gordura corporal e circunferência da cintura. Outro estudo descobriu que a hidratação adequada está ligada à massa muscular magra, força muscular e funcionalidade muscular em adultos mais velhos. Além disso, o H20 transporta nutrientes e oxigênio para as células e ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico, ambos essenciais para manter um estilo de vida ativo. As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA recomendam que os homens consomem aproximadamente 125 onças de água por dia e as mulheres cerca de 91 onças. Mantenha uma garrafa de água com você no trabalho e quando estiver em trânsito para tê-la sempre à mão. Você também pode tentar rastrear sua ingestão de água em um diário ou aplicativo para mantê-la em mente.
Acerte os pesos
O treinamento de força é a maneira número um de construir músculos, diz o Dr. Tandon. “Com cardio, você simplesmente não consegue a mesma melhora na massa muscular magra.” A pesquisa mostra que a construção muscular aumenta sua taxa metabólica, permitindo que você queime mais calorias em repouso. Além disso, estudos mostram que sua taxa metabólica pode ser aumentada por até 72 horas após uma sessão de treinamento de força. Outra vantagem de levantar pesos: “À medida que você constrói mais músculos, pode melhorar naturalmente seus níveis de testosterona, o que o torna mais magro”. Se bater os pesos parece intimidador, não se preocupe. “O treinamento de força não precisa ser excessivo”, observa o Dr. Tandon. “Apenas 20 a 30 minutos alguns dias por semana já é um longo caminho.” Ela aconselha a se concentrar em grupos musculares maiores, como glúteos e quadríceps, porque esses serão os mais eficientes em impactar sua taxa metabólica. Se você não frequenta uma academia ou não possui equipamentos, o Dr. Tandon sugere começar com exercícios de peso corporal. Ela diz: “Algo tão simples como flexões, agachamento com peso corporal ou trabalho abdominal pode ser realmente eficaz”. Não importa qual exercício você escolha, a chave é mantê-lo em movimento. “Quando você não está usando seus músculos regularmente, isso leva à atrofia”, diz o Dr. Tandon, referindo-se ao desperdício ou enfraquecimento da massa muscular. É como o princípio “use-o ou perca-o” – você definitivamente quer usar esses músculos.
Uplevel com Nutracêuticos
Deficiências de sono, resistência e vitaminas podem afetar sua composição corporal. . Se uma noite de sono ruim está atrapalhando seus objetivos, o Dr. Tandon sugere experimentar o Peak Rest™, uma fórmula premium de alto impacto que regula seu ciclo sono-vigília e acalma sua mente. Procurando um impulso extra para alimentar seus treinos? O Dr. Tandon recomenda o Peak Rest™, que mantém você energizado e focado sem travar no meio da tarde. Também estende a duração da cafeína em até três vezes.
Se o seu diagnóstico revelar que seus níveis de vitamina D estão baixos, o Lifeforce D+K será sua nova escolha. É a única fórmula desse tipo com ampli-D®, que é clinicamente comprovado para aumentar os níveis de vitamina D três vezes mais rápido e com mais eficácia do que outros tipos. Além disso, a adição de vitamina K garante que o cálcio seja depositado nos ossos em vez das artérias, o que é vital para a saúde do coração.
“Os objetivos das pessoas são sabotados por seus níveis hormonais e vitamínicos”, diz o Dr. Tandon. “Depois de corrigir isso, você pode quebrar essa barreira e entrar em um ciclo positivo para ver os resultados.”
Escrito por Allie Baker Este artigo foi revisado clinicamente por Vinita Tandon, MD, ABIM Board Certified in Endocrinology and Metabolism.
Editor: Charton Baggio é instrutor certificado de PNL, possui mais de 30 anos de experiência na prática da Programação Neurolinguística, com ampla formação no Brasil e exterior.
Copyright © 2020, Instituto Charton Baggio. Todos os direitos reservados.
Adquira Hoje Mesmo Seu Manual de Saúde Definitiva
Lançamento:
Living Health - Conquiste Saúde e Vitalidade Duradoura
Ajude seu corpo a prosperar com saúde vibrante. Living Health – Assuma os 10 passos para uma saúde e vitalidade duradoura Living Health é um programa de saúde focado em renovar sua energia e vitalidade em um nível celular. Descubra os princípios nutricionais fundamentais para manter o controle de sua saúde, energia e emoções e mantê-los em um nível máximo todos os dias. Explore cada fator que afeta seu nível de energia, incluindo como uma dieta alcalina reduz a suscetibilidade a doenças e cria equilíbrio em seu corpo. Depois de concluir este programa, você terá tudo o que precisa para alcançar e manter um estilo de vida saudável e de alto desempenho. Clique aqui para adquirir o seu exemplar agora mesmo!
Faça a diferença em sua vida - saúde, relacionamentos, carreira - melhore suas habilidades de comunicação, tenha maior autoconfiança ...
A PNL é um dos melhores, se não o melhor, modelos para entender a comunicação humana, com técnicas e processos comprovados para ajudá-lo a lidar com o que o está atrapalhando.
Treinamento de certificação de praticante de PNL online que você pode fazer de qualquer lugar do mundo no seu próprio ritmo.
A Programação Neurolinguística (PNL) é um conjunto de ferramentas especialmente útil para momentos como este. Momentos de incerteza, crise e mudanças profundas. É a ferramenta por excelência para aumentar nossa capacidade de decidir, organizar melhor nossa cabeça, aumentar nossa atenção e qualificar a informação que importamos. É uma ferramenta para facilitar mudanças e encontrar as oportunidades - porque elas sempre estarão por aí - mesmo no meio do caos.
Se existe um curso urgente para você, este curso é a capacitação nas ferramentas da PNL. O único pré requisito é querer aprender a ser mais inteligente, atento, competente e ágil. Se você tem buscado algo assim, bem-vindo ao grupo.
Você pode dominar suas emoções através do treinamento online BrainTools onde aprenderá a usar a PNL de forma simples para dominar suas emoções de uma vez por todas.
BrainTools vai lhe conceder as ferramentas para que você mude sua vida, superando tudo aquilo que o bloqueia: fobias, depressão, hábitos, doenças psicossomáticas ou distúrbios de aprendizagem.
Por meio das técnicas da PNL, você também pode tornar-se uma pessoa forte, feliz e bem-sucedida, pronta para atingir seus objetivos.
Você melhorará suas habilidades de se comunicar consigo mesmo e com os outros de forma a maximizar seus resultados.
Quer ter acesso a uma plataforma com múltiplas fontes de conhecimento, aprimoramento e desenvolvimento pessoal e profissional? Então PNLFLIX é sua melhor opção.
Qualquer pessoa que embarque em uma jornada pessoal em direção a conquistas mais elevadas e realização mais profunda precisa de um núcleo forte, uma base sobre a qual construir sua nova vida. As estratégias e ferramentas fundamentais que Charton Baggio lhe apresenta em PNLFLIX - Transformando Vidas, ajudaram a milhares de pessoas em todo o país a levar sua vida para o próximo nível. Queríamos ajudar ainda mais pessoas a alcançar uma qualidade de vida extraordinária e viver todos os dias em um estado beleza - por isso, disponibilizamos para você esta biblioteca dos principais conceitos de Charton Baggio.
A PNLFLIX é um serviço de transmissão online que oferece uma ampla variedade temas (mais de 400 aulas) divididos em sete categorias e que podem ser acessados em seu computador, TV, tablet e/ou celular.
Sugestão de livros:
* Para adquirir qualquer um destes livros basta clicar no botão abaixo da imagem.
Comments