Não é você, são seus hormônios... Como resolver o desequilíbrio hormonal que você não sabia que tinha
Você está exausto, não consegue dormir, está perdendo o cabelo, sua pele está enlouquecendo, suas unhas estão lascando, você ganhou peso e, hum, quando foi a última vez que você fez cocô? Basicamente, você “parece cansado”, sente-se pior e tem apenas 45 anos - o que há? Se você está lidando com esses sintomas, o culpado pode ser seus hormônios, também conhecidos como mensageiros químicos em nossos corpos que controlam o funcionamento de nossas células e órgãos. Desequilíbrios hormonais são prevalentes em homens e mulheres, mas são mais comuns em mulheres. Uma pesquisa de 2019 com 2.000 mulheres americanas descobriu que quase metade havia experimentado sintomas de desequilíbrio hormonal, mas 72% disseram que não sabiam que seus sintomas eram relacionados a hormônios até mais tarde na vida. É aqui que a medicina convencional geralmente fica aquém. Mesmo com um exame de sangue solicitado pelo médico, seus níveis hormonais podem voltar ao normal. Mas só porque eles aparecem dentro dos intervalos “normais” não significa que eles estão perfeitamente equilibrados. Um exame de sangue mais sutil pode olhar para os mesmos resultados e descobrir que você, como muitas pessoas na faixa dos 40 e 50 anos, está no meio de uma tempestade hormonal que está fazendo você se sentir e agir de forma estranha. “Muitos hormônios interagem entre si e, quando um sai do controle, pode causar um efeito cascata”, diz a Dra. Vinita Tandon, diretora médica da Lifeforce e endocrinologista certificada pelo conselho. “Desequilíbrios não podem ser ignorados, pois pioram, impactam negativamente a saúde e a qualidade de vida e precisam ser combatidos agressivamente no futuro.” Se você identificar quais hormônios estão desalinhados desde o início, existem mudanças simples no estilo de vida apoiadas pela ciência - incluindo reduzir o estresse, comer melhor, dormir o suficiente e se movimentar mais - que podem ajudar a alinhar seus hormônios. O que os hormônios fazem e como saber se estão equilibrados Hormônios são substâncias químicas produzidas pelas glândulas do sistema endócrino. Eles viajam por todo o corpo na corrente sanguínea e se ligam aos receptores de proteínas de suas células para dizer a eles qual trabalho específico fazer, como controlar humor, energia, digestão, metabolismo, libido, imunidade e sono – praticamente todos os processos em seu corpo têm um hormônio por trás disso. Portanto, quando um sistema tão complexo e abrangente é interrompido, ele pode produzir todos os tipos de problemas que afetam todo o seu corpo. Quando seus hormônios estão equilibrados, você deve dormir bem, sentir-se enérgico, manter um peso saudável e não se estressar, diz o Dr. Tandon. Se você está experimentando o oposto, valeria a pena descobrir quais hormônios estão desequilibrados. “A medição dos níveis hormonais por meio de um exame de sangue é a melhor maneira de diagnosticar um desequilíbrio hormonal”, diz o Dr. Tandon. “Mas o mais importante é que um médico experiente interprete os resultados para determinar se o nível é ideal ou não.” Aqui estão alguns desequilíbrios hormonais importantes que podem estar fazendo você se sentir menos do que ideal e o que fazer com eles. Você não é velho, é a sua tireoide Mais de 12% dos americanos desenvolverão uma condição de tireoide durante a vida, de acordo com a American Thyroid Association, e 60% nem saberão disso. Embora possa afetar qualquer pessoa, as mulheres têm cinco a oito vezes mais chances de serem diagnosticadas com uma condição da tireoide do que os homens. A glândula tireóide na base do pescoço produz liotironina (T3) e tiroxina (T4). Estes trabalham juntos para manter sua sanidade, energia e metabolismo. Estresse, mudanças na dieta e menopausa podem perturbar seu equilíbrio. “Os hormônios da tireoide afetam quase todas as células do corpo, portanto, se os níveis caírem, você poderá experimentar uma infinidade de sintomas, alguns sutis e outros não tão sutis”, diz o Dr. Tandon. Muitos sintomas de desequilíbrio da tireoide podem fazer você se sentir menos vivaz e vibrante, incluindo:
Constipação
queda de cabelo
Depressão
Sentindo frio
Unhas quebradiças
Ganho de peso
O que você pode fazer: a modulação do estresse é vital para a saúde da tireoide. Estudos mostram que os níveis de T3 e T4 diminuem com o estresse porque inibe a secreção do hormônio estimulante da tireoide (TSH). Os suplementos de zinco e selênio também ajudam na função da tireoide. Dr. Tandon diz que também é importante verificar os níveis de hormônio à medida que você envelhece, uma vez que a glândula tireoide se torna menos eficaz com a idade e os problemas de tireoide são uma das condições mais subdiagnosticadas. “As pessoas passam anos sentindo-se sintomáticas, mas não recebem tratamento adequado”, diz ela.
Você não é louco, é o seu cortisol As glândulas supra-renais produzem hormônios do estresse, incluindo o cortisol, que não apenas ajuda você a acordar de manhã, mas também a sobreviver aos estressores do dia, seja um leão da montanha ou um chefe ruim. Geralmente é ótimo, mas com moderação. Má alimentação, falta de sono e estresse crônico podem criar um gotejamento constante de cortisol que faz seu corpo acumular gordura, sentir-se atormentado e, eventualmente, interromper todos os outros hormônios, incluindo tireóide, progesterona e insulina. Seus níveis de cortisol podem estar muito altos, muito baixos ou muito altos ou baixos nos horários errados (deve ser alto pela manhã e baixo à noite). Esses sintomas podem ser sua primeira pista:
Fadiga
Ansiedade
Confusão mental
Mudanças de humor
Problemas para dormir
Ganho de peso, especialmente em torno de sua barriga
O que você pode fazer: para reequilibrar seus níveis de cortisol, você precisará controlar seus níveis de estresse e esfriá-lo com doces, amidos, carboidratos e bebidas com cafeína, que estressam o intestino e desencadeiam o excesso de cortisol e insulina (ambos estimulam o armazenamento de gordura ). O estresse crônico também força seu corpo a queimar glicose, um combustível de queima mais rápida, em vez de gordura para obter energia, de modo que seu corpo retém ainda mais gordura. O exercício é um analgésico fantástico com múltiplos benefícios para as glândulas supra-renais, mas a meditação é o melhor tratamento. Um estudo recente descobriu que os níveis de cortisol diminuíram significativamente nos participantes após apenas três dias de meditação consciente. Exercícios mente-corpo, como ioga e tai chi, também ajudam a reduzir os hormônios do estresse. Mesmo exercícios respiratórios simples podem ajudá-lo a relaxar. Você não é um idiota, são seus hormônios sexuais Um desequilíbrio hormonal comum nas mulheres é entre estrogênio e progesterona, dois hormônios femininos primários. “Os níveis de ambos podem flutuar ao longo da vida”, diz o Dr. Tandon. “Mas há uma queda abrupta e repentina durante a perimenopausa e a menopausa, o que pode realmente causar estragos nas mulheres.” O estresse crônico ou agudo também pode afetar esses hormônios e causar um desequilíbrio clínico. O papel do estrogênio no corpo feminino é estabelecer o revestimento do útero e prepará-lo para a gravidez, o que inclui o preenchimento dos quadris e coxas, de modo que altos níveis de estrogênio podem fazer com que você ganhe peso, esteja grávida ou não. O ganho de peso também é comum quando o estrogênio cai na peri e pós-menopausa. Enquanto isso, a progesterona é o hormônio relaxante que ajuda a relaxar. Ele tende a cair quando o estrogênio e o cortisol aumentam. Homens e mulheres também precisam de testosterona para desejo sexual, confiança e ossos e músculos fortes. Muito ou pouco desses hormônios sexuais pode resultar em:
Irregularidades menstruais
Problemas de TPM ou perimenopausa
Mudanças de humor
Baixa libido
Ansiedade
Acne
Agressão
Insônia
Inchaço
Ganho de peso
O que você pode fazer: o treinamento de resistência demonstrou aumentar a testosterona nos homens. Além disso, limite o consumo de açúcar , carboidratos simples e álcool, que reduzem a testosterona. Dormir mais, tomar suplementos de magnésio e manter um peso saudável também demonstraram ajudar os homens a melhorar naturalmente seus níveis de testosterona. Uma dieta balanceada e com baixo teor de gordura (com bastante magnésio e vitaminas B6 e C) e exercícios regulares ajudam a manter a progesterona.
Você não é glutão, é a sua insulina A insulina, um hormônio de armazenamento de gordura, é liberada em resposta a níveis elevados de glicose no sangue. O trabalho da insulina é mover a glicose do sangue para as células, onde ela pode ser usada como energia ou armazenada. Comer muitos carboidratos, alimentos processados e açúcares refinados pode elevar rapidamente os níveis de glicose no sangue. Altos níveis de cortisol também fazem isso. E como a insulina faz seu trabalho tão bem, ganhamos peso. Outro hormônio chamado leptina deve entrar em ação quando suas reservas de energia estão cheias e dizer ao seu cérebro para desligar o desejo de comer. Mas a insulina interfere no sinal da leptina, então seu cérebro nunca recebe aquele memorando para eliminar os Doritos. “Manter níveis normais de açúcar no sangue e insulina é extremamente importante para a composição corporal, mas também porque altos níveis podem alterar o ambiente interno do seu corpo e interromper todos os tipos de produção hormonal”, diz o Dr. Tandon. O que você pode fazer: Foi demonstrado que o treinamento de resistência torna seus músculos mais sensíveis à insulina , o que sinaliza ao pâncreas para produzir menos insulina. O movimento após as refeições também ajudará. Um estudo da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, descobriu que uma caminhada de 10 minutos imediatamente após comer teve um efeito mais benéfico nos níveis de insulina do que uma caminhada mais longa em um horário diferente do dia.
Você não está louco, é o seu hormônio do crescimento “Mesmo depois de pararmos de crescer na infância, ainda precisamos de algum hormônio do crescimento para funcionar de maneira ideal quando adultos”, diz o Dr. Tandon. “Quando não produzimos hormônio de crescimento suficiente, podemos notar um nível mais alto de gordura corporal, especialmente ao redor da cintura, mais fadiga, uma redução na massa muscular magra, resistência reduzida e uma sensação geral de bem-estar reduzida.” Medir os níveis do fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1), que gerencia os efeitos do hormônio do crescimento em nossos corpos. “Anedoticamente, as pessoas tendem a se sentir melhor quando seus níveis de IGF-1 estão no quartil superior da faixa de referência”, diz o Dr. Tandon. O que você pode fazer: “ Sermorelin, uma adição empolgante da Lifeforce, é um peptídeo que promove a síntese e liberação do hormônio do crescimento (GH) da glândula pituitária, melhorando as concentrações séricas de GH e, subsequentemente, do fator de crescimento semelhante à insulina 1”, diz o Dr. Tandon. Isso pode se traduzir em melhores níveis de energia, composição corporal e humor. Além do mais, “sermorelin não tem os mesmos efeitos colaterais potenciais da terapia com hormônio de crescimento, e a dosagem pode ser muito personalizada para as necessidades de cada indivíduo”, observa o Dr. Tandon. O que comer para hormônios saudáveis Para que todos os seus hormônios funcionem bem, você precisa ter uma dieta saudável e variada que garanta a obtenção de todas as vitaminas e minerais essenciais para a síntese adequada de seus hormônios. Isso significa obter o suficiente:
Legumes: obtenha de cinco a nove porções por dia (14 a 25 onças no total) de frutas vermelhas e vegetais. Em geral, opte por mais folhas verdes e vegetais sem amido.
Proteína magra: tome-a em todas as refeições. Dependendo da sua idade e nível de atividade, aponte para um total de 42 a 60 onças por dia.
Água: Beba 90 a 120 onças fluidas por dia, dependendo do seu peso e nível de atividade.
Suplementos: Tome vitaminas A, D, E, K e B, cálcio, magnésio e ácidos graxos ômega-3 diariamente.
Para o equilíbrio hormonal, também é importante abandonar dietas radicais ou severamente restritivas – ambas contribuem para desequilíbrios hormonais. Um estudo descobriu que uma dieta radical de três semanas fez com que os níveis de cortisol aumentassem nas mulheres. A pesquisa também mostra que a dieta radical reduz os níveis do hormônio da saciedade leptina e aumenta o hormônio da fome grelina, então você deseja mais comida. Escrito por Perry Santanachote
Este artigo foi clinicamente revisado por:
Vinita Tandon, MD, ABIM Board Certified in Endocrinology and Metabolism
Kerri Masutto, MD, ABIM Board Certified in Internal Medicine, Institute for Functional Medicine Practitioner Certified
Editor: Charton Baggio é instrutor certificado de PNL, possui mais de 30 anos de experiência na prática da Programação Neurolinguística, com ampla formação no Brasil e exterior.
Copyright © 2020, Instituto Charton Baggio. Todos os direitos reservados.
Adquira Hoje Mesmo Seu Manual de Saúde Definitiva
Lançamento:
Living Health - Conquiste Saúde e Vitalidade Duradoura
Ajude seu corpo a prosperar com saúde vibrante. Living Health – Assuma os 10 passos para uma saúde e vitalidade duradoura Living Health é um programa de saúde focado em renovar sua energia e vitalidade em um nível celular. Descubra os princípios nutricionais fundamentais para manter o controle de sua saúde, energia e emoções e mantê-los em um nível máximo todos os dias. Explore cada fator que afeta seu nível de energia, incluindo como uma dieta alcalina reduz a suscetibilidade a doenças e cria equilíbrio em seu corpo. Depois de concluir este programa, você terá tudo o que precisa para alcançar e manter um estilo de vida saudável e de alto desempenho. Clique aqui para adquirir o seu exemplar agora mesmo!
Faça a diferença em sua vida - saúde, relacionamentos, carreira - melhore suas habilidades de comunicação, tenha maior autoconfiança ...
A PNL é um dos melhores, se não o melhor, modelos para entender a comunicação humana, com técnicas e processos comprovados para ajudá-lo a lidar com o que o está atrapalhando.
Treinamento de certificação de praticante de PNL online que você pode fazer de qualquer lugar do mundo no seu próprio ritmo.
A Programação Neurolinguística (PNL) é um conjunto de ferramentas especialmente útil para momentos como este. Momentos de incerteza, crise e mudanças profundas. É a ferramenta por excelência para aumentar nossa capacidade de decidir, organizar melhor nossa cabeça, aumentar nossa atenção e qualificar a informação que importamos. É uma ferramenta para facilitar mudanças e encontrar as oportunidades - porque elas sempre estarão por aí - mesmo no meio do caos.
Se existe um curso urgente para você, este curso é a capacitação nas ferramentas da PNL. O único pré requisito é querer aprender a ser mais inteligente, atento, competente e ágil. Se você tem buscado algo assim, bem-vindo ao grupo.
Você pode dominar suas emoções através do treinamento online BrainTools onde aprenderá a usar a PNL de forma simples para dominar suas emoções de uma vez por todas.
BrainTools vai lhe conceder as ferramentas para que você mude sua vida, superando tudo aquilo que o bloqueia: fobias, depressão, hábitos, doenças psicossomáticas ou distúrbios de aprendizagem.
Por meio das técnicas da PNL, você também pode tornar-se uma pessoa forte, feliz e bem-sucedida, pronta para atingir seus objetivos.
Você melhorará suas habilidades de se comunicar consigo mesmo e com os outros de forma a maximizar seus resultados.
Quer ter acesso a uma plataforma com múltiplas fontes de conhecimento, aprimoramento e desenvolvimento pessoal e profissional? Então PNLFLIX é sua melhor opção.
Qualquer pessoa que embarque em uma jornada pessoal em direção a conquistas mais elevadas e realização mais profunda precisa de um núcleo forte, uma base sobre a qual construir sua nova vida. As estratégias e ferramentas fundamentais que Charton Baggio lhe apresenta em PNLFLIX - Transformando Vidas, ajudaram a milhares de pessoas em todo o país a levar sua vida para o próximo nível. Queríamos ajudar ainda mais pessoas a alcançar uma qualidade de vida extraordinária e viver todos os dias em um estado beleza - por isso, disponibilizamos para você esta biblioteca dos principais conceitos de Charton Baggio.
A PNLFLIX é um serviço de transmissão online que oferece uma ampla variedade temas (mais de 400 aulas) divididos em sete categorias e que podem ser acessados em seu computador, TV, tablet e/ou celular.
Sugestão de livros:
* Para adquirir qualquer um destes livros basta clicar no botão abaixo da imagem.
Comments