Você provavelmente já ouviu o ditado: “a única constante na vida é a mudança” — e acontece que isso é verdade para tudo, até as células de nossos corpos. Na verdade, o processo de envelhecimento começa aos 30 anos. De acordo com a Dra. Vinita Tandon, diretora médica da Lifeforce e endocrinologista certificada, “tudo, incluindo o fígado, os rins e o coração, atinge o pico por volta dos 30 e depois começa a declinar. Para a maioria dos seus órgãos, você não percebe isso por causa de sua capacidade de reserva, mas à medida que envelhece, suas células e órgãos começam a perder a função." Veja como funciona: as células só podem se dividir um número limitado de vezes, o que é determinado pela genética. As estruturas dentro das células, chamadas telômeros, encurtam toda vez que uma célula se divide. Eventualmente, as células não podem mais se dividir, o que é chamado de senescência celular. De acordo com o National Institute on Aging, as células senescentes liberam substâncias químicas que podem desencadear a inflamação, levando gradualmente à diminuição da imunidade, mobilidade, função cognitiva e muito mais. Algumas dessas mudanças de desempenho são inevitáveis, mas a boa notícia é: “Você tem muito controle sobre como envelhece”, diz o Dr. Tandon. “Se você pode tentar mitigar os problemas de saúde fazendo boas escolhas de estilo de vida, isso pode ajudar muito a otimizar seu tempo de saúde.” A pesquisa mostra que a genética representa apenas 20 a 30 por cento da chance de uma pessoa viver até os 85 anos. Fatores de estilo de vida, incluindo dieta e exercícios, desempenham um papel fundamental na determinação não apenas do tempo de vida, mas, mais importante, do tempo de saúde - sua qualidade de vida à medida que envelhece. Pedimos ao Dr. Tandon para nos ajudar a desvendar a ciência por trás de como nossos corpos mudam a cada década e o que você pode fazer para se sentir melhor. Em seus 30 anos Energia e Resistência Essa queda nos níveis de energia, resistência e resistência - não é só você. A pesquisa mostra que a resistência atinge o pico entre as idades de 25 e 30 anos e diminui aproximadamente 10% por década depois disso. Portanto, não se surpreenda se acordar sentindo-se não restaurado pela manhã ou experimentar uma queda de energia à tarde, diz o Dr. Tandon. O que você pode fazer: “O sono é tão subestimado, mas tão importante”, diz o Dr. Tandon. “Isso pode fazer ou quebrar o seu dia.” A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que os adultos durmam pelo menos sete horas para ter o melhor desempenho, mas pesquisas mostram que mais de um terço dos americanos não está atingindo o alvo. Tente desligar seus dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir para evitar a interrupção do sono devido à luz azul, sugere o Dr. Tandon.
Foco Dê-me um momento - espere, o que eu estava fazendo? Cognitivamente, você pode ter mais dificuldade em se concentrar no trabalho e se distrair mais facilmente. Parte disso é a cultura de navegar nas redes sociais e outras distrações, mas parte é o processo natural de envelhecimento. As células cerebrais começam a morrer aos 30 anos e não temos tanto crescimento novo como tínhamos quando éramos mais jovens, explica o Dr. Tandon. A transmissão de informações entre as células cerebrais também começa a demorar mais. O que você pode fazer: agora é um ótimo momento para começar a fazer jogos de palavras, exercícios cerebrais e palavras cruzadas, sugere o Dr. Tandon. A pesquisa apóia isso, descobrindo que os jogos podem ajudar a aumentar a função cognitiva. Além disso, tente se concentrar e estar presente em uma tarefa de cada vez - colocar o telefone no modo 'Não perturbe' também pode ajudar. E para suporte cognitivo extra, o Peak Rise™ aumenta a eficiência com que os neurotransmissores sinalizam para os principais neurônios do cérebro, aumentando sua concentração e memória.
Hormônios Para os homens, os níveis de testosterona atingem o pico entre o final dos 20 e o início dos 30 e começam a cair de 1 a 2% a cada ano, de acordo com o Dr. Tandon. Com isso, muitas vezes vem o declínio da libido, resistência, resistência e massa muscular magra. Enquanto isso, as mulheres podem começar a experimentar alterações hormonais em seu ciclo menstrual. E os sintomas da TPM podem piorar devido a flutuações hormonais mais exageradas na semana anterior à menstruação, incluindo inchaço, irritabilidade e má qualidade do sono. A menstruação também pode se tornar mais irregular, observa o Dr. Tandon. O que você pode fazer: pessoal, é hora de levar a sério fatores como peso, sono e estresse, que afetam os níveis de testosterona. O Dr. Tandon sugere manter um peso saudável por meio de exercícios e alimentação limpa, dormir de seis a oito horas e focar em maneiras de reduzir o estresse, como meditação. Outra ferramenta útil: “O DHEA é um precursor da testosterona e melhorar isso pode ajudar a melhorar os níveis de testosterona”, diz o Dr. Tandon. Para as mulheres, reserve um tempo para si mesma e descanse bastante durante a menstruação. Manter-se hidratado e minimizar a ingestão de sal também ajudará a atenuar os sintomas da TPM. “Algumas mulheres também podem se beneficiar do suporte hormonal durante a semana da TPM para melhorar seus sintomas”, diz o Dr. Tandon. Em seus 40 anos Composição do corpo Comer bem e ir à academia? Você ainda pode começar a notar menos massa muscular magra e aumento da massa gorda. Segundo pesquisas, tanto em homens quanto em mulheres, isso pode ser causado por uma diminuição na velocidade com que os lipídios (gordura) são removidos. Para as mulheres em particular, é mais provável que esse peso esteja próximo ao meio, porque níveis mais baixos de estrogênio afetam a forma como a gordura é distribuída. E você pode não se sentir tão forte, enérgico ou magro - mesmo se estiver fazendo os mesmos exercícios que fazia aos 20 e 30 anos. O que você pode fazer: se você ainda não está treinando força regularmente, agora é a hora de começar. O treinamento com pesos ajuda a construir massa muscular magra e promove a saúde óssea. O Dr. Tandon também sugere focar na ingestão de proteínas. A proteína suporta um metabolismo saudável e alimenta seus músculos para que você possa se recuperar após o treino e formar músculos magros.
Hormônios “Nessa idade, as mulheres normalmente entram na perimenopausa e começam a experimentar flutuações hormonais mais intensas”, diz o Dr. Tandon. Isso pode se manifestar em ciclos irregulares, sangramento intenso, mais alterações de humor e ondas de calor ocasionais (especialmente em dias quentes ou se você beber álcool ou cafeína), o que pode resultar em sono ruim, pouca energia e nebulosidade no dia seguinte. Enquanto isso, os homens sentirão uma queda muito mais significativa em sua testosterona, levando a menos tônus muscular, resistência, energia e resistência. A libido mais baixa e o menor interesse pela intimidade também são comuns em homens e mulheres depois de acertar o grande 4-0. O que você pode fazer: consulte um médico para ver se você está pronto para a terapia de reposição hormonal, sugere o Dr. Tandon.
Inflamação Os antioxidantes protegem o corpo do estresse oxidativo e dos radicais livres, que podem levar à inflamação. “Pense nos antioxidantes como um aspirador de pó”, diz o Dr. Tandon. “Eles limpam todas as toxinas e radicais livres.” Conforme você envelhece, seu corpo naturalmente produz menos antioxidantes, mas é quando você mais precisa deles. Aos 40 anos, você experimentará mais morte celular, radicais livres e inflamação. O que você pode fazer: Aumente a ingestão de alimentos anti-inflamatórios e cheios de antioxidantes, como frutas vermelhas, folhas verdes, tomates, abacates e chá verde. Dr. Tandon também sugere nutracêuticos para ajudar a curar suas células e seu corpo se recuperar da inflamação de forma mais eficaz. Em seus 50 anos Saúde do coração Agora é a hora de realmente monitorar e proteger seu coração. Em seus 50 anos, você pode ver um aumento nos níveis de colesterol, pressão arterial e açúcar no sangue. Para as mulheres, esses problemas podem ser exacerbados pela menopausa. Quando você passa pela menopausa, seus níveis de estrogênio – um dos maiores protetores do coração – caem drasticamente. O que você pode fazer: Teste seu colesterol total, HDL, LDL, triglicerídeos e outros marcadores de saúde do coração. “Sua dieta também é fundamental para proteger seu coração”, diz o Dr. Tandon. Ela sugere cortar alimentos processados, açucarados e com alto teor de sódio e comer muitas frutas e vegetais cheios de fibras. Os ácidos graxos ômega-3 também são protetores cardíacos comprovados.
Hormônios A mulher americana média entra na menopausa aos 51 anos. “Para muitas mulheres, isso pode causar estragos em seu corpo”, diz o Dr. Tandon, resultando em ganho de peso na cintura, redução da massa muscular, ondas de calor, rubor, declínio da massa óssea, baixa libido e problemas de bem-estar sexual. As mulheres também sentirão declínios na cognição, foco, humor e qualidade do sono. “Isso pode afetar muito a qualidade de vida em um momento em que as mulheres fazem muito malabarismo”, diz o Dr. Tandon. Para os homens, a testosterona diminui ainda mais na faixa dos 50 anos, levando a declínios na libido, na função sexual, no humor, na confiança e na imagem corporal. O que você pode fazer: Muito! Agora é um ótimo momento para medir (ou reavaliar) sua linha de base e trabalhar com um médico de confiança para colocar tudo de volta no equilíbrio.
Humor e Motivação Se você se sentir mais ansioso, choroso ou facilmente desencadeado por coisas que nunca o incomodaram, isso pode ser um efeito colateral das flutuações hormonais. Quando os níveis hormonais caem, isso afeta os neurotransmissores no cérebro relacionados à saúde emocional. Homens e mulheres também percebem que se sentem menos motivados, engajados e motivados, de acordo com o Dr. Tandon. Os psicólogos chamam isso de anedonia, e pesquisas mostram que até um em cada três adultos mais velhos a experimenta. O que você pode fazer: a terapia hormonal ajuda bastante a melhorar o humor e o bem-estar emocional. Em seus 60 anos Saúde óssea Você já ouviu falar que a massa óssea diminui com a idade e com a diminuição dos níveis hormonais, e eis por que isso é importante: aos 60 anos, isso pode culminar em mais dores nas articulações e você pode até desenvolver artrite. A pesquisa também mostra que ossos enfraquecidos podem levar a fraturas para uma em cada duas mulheres e um em cada cinco homens após os 50 anos. O que você pode fazer: o exercício é essencial para manter a saúde dos ossos. Dr. Tandon sugere misturar sua rotina de exercícios - faça treinamento de resistência leve para construir massa muscular, exercícios funcionais para atingir mobilidade e equilíbrio e cardio leve para a saúde do coração. Obter bastante cálcio e vitamina D também é fundamental.
Dormir Notou-se cansado mais cedo, mas não conseguiu dormir durante a noite? Aos 60 anos, você pode experimentar uma mudança em seu ritmo circadiano, que determina seu ciclo de sono/vigília. O que você pode fazer: Peak Rest™ ajuda a otimizar seu ritmo circadiano para um sono mais profundo e de maior qualidade. E se você acordar no meio da noite, evite olhar para o telefone ou qualquer outro dispositivo, aconselha o Dr. Tandon. A luz azul sinalizará ao seu cérebro para acordar ainda mais. Em vez disso, acalme-se e volte a dormir com meditação, ruído branco ou sons calmantes da natureza. Imunidade Seu corpo produz ainda menos antioxidantes e seu sistema imunológico diminui durante esta década, tornando-o mais suscetível a doenças, diz o Dr. Tandon. A pesquisa também mostra que o sistema imunológico funciona de maneira menos otimizada à medida que envelhecemos. O que você pode fazer: uma dieta saudável repleta de antioxidantes, muita água e sono são mais importantes do que nunca para otimizar seu sistema imunológico. Dr. Tandon também sugere nutracêuticos como Peak Defense™ para dar um impulso ao seu sistema imunológico. Com 23 ingredientes bioativos, ajuda a fornecer suporte contra estressores de imunidade ambientais, sazonais e durante todo o ano. Uma coisa que é verdade em todas as idades: nunca é cedo demais para ser proativo em relação ao seu bem-estar. “Você pode otimizar sua saúde ao longo de toda a jornada”, diz o Dr. Tandon. “Conforme você envelhece, é preciso um pouco mais de esforço, mas vale a pena!”
Escrito por Allie Baker Este artigo foi clinicamente revisado por:
Kerri Masutto, MD, ABIM Board Certified in Internal Medicine, Institute for Functional Medicine Practitioner Certified
Vinita Tandon, MD, ABIM Board Certified in Endocrinology and Metabolism
Editor: Charton Baggio é instrutor certificado de PNL, possui mais de 30 anos de experiência na prática da Programação Neurolinguística, com ampla formação no Brasil e exterior.
Copyright © 2020, Instituto Charton Baggio. Todos os direitos reservados.
Adquira Hoje Mesmo Seu Manual de Saúde Definitiva
Lançamento:
Living Health - Conquiste Saúde e Vitalidade Duradoura
Ajude seu corpo a prosperar com saúde vibrante. Living Health – Assuma os 10 passos para uma saúde e vitalidade duradoura Living Health é um programa de saúde focado em renovar sua energia e vitalidade em um nível celular. Descubra os princípios nutricionais fundamentais para manter o controle de sua saúde, energia e emoções e mantê-los em um nível máximo todos os dias. Explore cada fator que afeta seu nível de energia, incluindo como uma dieta alcalina reduz a suscetibilidade a doenças e cria equilíbrio em seu corpo. Depois de concluir este programa, você terá tudo o que precisa para alcançar e manter um estilo de vida saudável e de alto desempenho. Clique aqui para adquirir o seu exemplar agora mesmo!
Faça a diferença em sua vida - saúde, relacionamentos, carreira - melhore suas habilidades de comunicação, tenha maior autoconfiança ...
A PNL é um dos melhores, se não o melhor, modelos para entender a comunicação humana, com técnicas e processos comprovados para ajudá-lo a lidar com o que o está atrapalhando.
Treinamento de certificação de praticante de PNL online que você pode fazer de qualquer lugar do mundo no seu próprio ritmo.
A Programação Neurolinguística (PNL) é um conjunto de ferramentas especialmente útil para momentos como este. Momentos de incerteza, crise e mudanças profundas. É a ferramenta por excelência para aumentar nossa capacidade de decidir, organizar melhor nossa cabeça, aumentar nossa atenção e qualificar a informação que importamos. É uma ferramenta para facilitar mudanças e encontrar as oportunidades - porque elas sempre estarão por aí - mesmo no meio do caos.
Se existe um curso urgente para você, este curso é a capacitação nas ferramentas da PNL. O único pré requisito é querer aprender a ser mais inteligente, atento, competente e ágil. Se você tem buscado algo assim, bem-vindo ao grupo.
Você pode dominar suas emoções através do treinamento online BrainTools onde aprenderá a usar a PNL de forma simples para dominar suas emoções de uma vez por todas.
BrainTools vai lhe conceder as ferramentas para que você mude sua vida, superando tudo aquilo que o bloqueia: fobias, depressão, hábitos, doenças psicossomáticas ou distúrbios de aprendizagem.
Por meio das técnicas da PNL, você também pode tornar-se uma pessoa forte, feliz e bem-sucedida, pronta para atingir seus objetivos.
Você melhorará suas habilidades de se comunicar consigo mesmo e com os outros de forma a maximizar seus resultados.
Quer ter acesso a uma plataforma com múltiplas fontes de conhecimento, aprimoramento e desenvolvimento pessoal e profissional? Então PNLFLIX é sua melhor opção.
Qualquer pessoa que embarque em uma jornada pessoal em direção a conquistas mais elevadas e realização mais profunda precisa de um núcleo forte, uma base sobre a qual construir sua nova vida. As estratégias e ferramentas fundamentais que Charton Baggio lhe apresenta em PNLFLIX - Transformando Vidas, ajudaram a milhares de pessoas em todo o país a levar sua vida para o próximo nível. Queríamos ajudar ainda mais pessoas a alcançar uma qualidade de vida extraordinária e viver todos os dias em um estado beleza - por isso, disponibilizamos para você esta biblioteca dos principais conceitos de Charton Baggio.
A PNLFLIX é um serviço de transmissão online que oferece uma ampla variedade temas (mais de 400 aulas) divididos em sete categorias e que podem ser acessados em seu computador, TV, tablet e/ou celular.
Sugestão de livros:
* Para adquirir qualquer um destes livros basta clicar no botão abaixo da imagem.
Comentários