4 dicas para começar o ano forte, de acordo com coaches de saúde
Todos nós sentimos esse impulso coletivo para levar nosso bem-estar ao próximo nível, especialmente quando há um novo ano no horizonte. E, no entanto, apenas 9% dos americanos realmente cumprem suas resoluções de Ano Novo. O que da?
Muitas pessoas não pensam claramente em como atenderão às suas expectativas, diz Shelly Boggs. "Esta é uma receita para a decepção, e acho que todos podemos concordar que essa não é uma mentalidade de sucesso", diz Boggs.
Outra coisa que impede as pessoas de atingirem seus objetivos: serem muito duras consigo mesmas quando as coisas não saem de acordo com planos irrealistas, diz Patrick Doyle. "Pode ser muito tentador catastrofizar o fracasso e desistir do objetivo que é importante para você. Não deixe que isso aconteça", diz Doyle.
A chave é transformar metas em planos estratégicos. Quer você queira comer de forma mais saudável, ser mais ativo ou realmente meditar, tudo se resume a ter e seguir um plano de ataque realista. Aqui estão quatro estratégias que você pode roubar de nossos treinadores de saúde para se preparar e começar 2023 forte.
1. Faça um balanço e escreva
Vire para uma nova página no ano novo. A pesquisa descobriu que você tem 42% mais chances de atingir seus objetivos apenas anotando-os. Mas antes que você possa restringir seus objetivos, reflita. "Há algo realmente poderoso em colocar pensamentos no papel", diz Doyle. Pense e documente os sucessos e pontos positivos do ano anterior. Anote também as áreas em que você falhou e quaisquer lições valiosas aprendidas.
"Reservar um tempo para revisar tudo o que você conquistou pode ajudar a lembrá-lo de sua força, determinação e coragem", acrescenta Boggs. Esse processo também pode restringir exatamente o que você deseja focar em suas intenções no ano novo.
Tome uma atitude:
Escreva suas três principais realizações de 2022 e como elas fizeram você se sentir. Em um papel separado, anote três áreas em que você sente que falhou no ano passado e o que aprendeu.
2. Entre em contato com o futuro você
Não subestime seu próprio poder. Em vez disso, considere a ideia de mudar sua identidade. "Entre em contato com o 'futuro você' como um guia pessoal", diz Boggs.
Adote a perspectiva de quem você quer ser e assumirá essa mentalidade. Por exemplo, você pode querer correr uma maratona. Se você adotar a perspectiva de você como um corredor, então a maratona é esperada. "Se todos os dias você trabalhar para se tornar um corredor, começará a ver suas escolhas a partir dessa perspectiva", diz Boggs, "com o tempo, você se verá comendo, treinando e se recuperando como o corredor que deseja ser".
Tome uma atitude:
Pergunte a si mesmo onde você quer estar no final de 2023. Como o 'futuro você' se parece e se sente em relação à sua vida? (Agora é um bom momento para pegar aquela caneta e papel novamente.)
3. Transforme o que quiser em uma meta SMART
Outra tática comprovada para transformar sonhos em realidade é usar o método de metas SMART, de acordo com Doyle. Significa Specific, Measurable, Actionable, Realistic e Time-Bound.
Digamos que sua meta para 2023 seja ser mais ativo. Veja como isso pode parecer como uma meta SMART:
Específico: Andar de bicicleta
Mensurável: 10 milhas em uma viagem
Acionável e realista: pedale três vezes por semana em sua linha de base e, em seguida, adicione uma milha a cada semana
Time-Bound: Conclua isso em dois meses
"É fundamental dividir as coisas em pequenos passos incrementais e declarar como é o sucesso ao longo do caminho", diz Boggs. "Isso cria impulso, e o impulso consome a motivação no café da manhã!" Além disso, mais de 1.000 estudos descobriram que a definição de metas específicas está ligada ao aumento da motivação e persistência.
Tome uma atitude:
Volte para sua lista anterior. Dê uma olhada nas áreas da vida em que você falhou em 2022 e em suas anotações sobre seu eu futuro. Transforme cada um deles em metas SMART e anote-as.
4. Procure Mentores ou Encontre Sua Tribo
De acordo com Doyle, a coisa mais importante que você pode fazer é se sentir à vontade para pedir ajuda. Se você quer aprender a jogar tênis, procure um treinador ou encontre um parceiro. Se você está curioso sobre o CrossFit, obtenha um passe de um dia para ver como é o ambiente da academia e a comunidade.
Doyle usou essa estratégia para tentar sua sorte no rúgbi. "Tentei aos 30 anos e foi uma das melhores decisões que tomei naquele ano", diz ele sobre ingressar na equipe local. A pesquisa apoia isso - estudos descobriram que participar de um hobby que você ama pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.
Tome uma atitude:
Se você espera levar coisas como condicionamento físico e nutrição mais a sério, procure profissionais que possam lhe ensinar o básico.
Escrito por
Emily DiNuzzo
Este artigo foi clinicamente aprovado por:
Ryan Greene, DO, MS, especialista em medicina preventiva e integrativa elegível
Russell Van Maele, DO, ABIM Board Certified in Internal Medicine
Editor: Charton Baggio é instrutor certificado de PNL, possui mais de 30 anos de experiência na prática da Programação Neurolinguística, com ampla formação no Brasil e exterior.
Copyright © 2020, Instituto Charton Baggio. Todos os direitos reservados.
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