Por todas as contas e medidas, sentir-se um fracasso é uma coisa real. Em uma era alimentada pela mídia social, com suas imagens filtradas e histórias fascinantes, nossas realizações podem parecer pequenas em comparação, tornando fácil sentir que estamos ficando para trás. O menor dos defeitos pode enviar nossas mentes silenciosamente em espiral sob o radar em ataques de inadequação e sentimentos de fracasso. Você pensa consigo mesmo : “Deve ser porque não sou bom o suficiente”, “Sou um fracasso”, “Minha vida é uma merda”. Quando você está se sentindo mal consigo mesmo ou com a vida, pode parecer o único motivo plausível.
Por que algumas pessoas podem navegar pelo fracasso e até mesmo usá-lo para alimentar um caminho em direção a seus objetivos de vida, motivações e motivação? Quando outros, porém, desistem de seus sonhos e às vezes de si mesmos? A realidade é que o fracasso é inevitável. Todos nós experimentamos isso, e se você ainda não experimentou, em algum momento, você também irá. No entanto, você não precisa definir quem você é. Tudo se resume a como você pensa sobre o fracasso e aborda os contratempos.
O fracasso pode fazer parte do longo caminho para o sucesso e, quando os sentimentos de fracasso surgem, eles podem ser facilmente ignorados ou, melhor ainda, usados em seu benefício - mas apenas se você souber como pensar nisso de forma construtiva. Você está prestes a aprender seis métodos simples — embora subestimados — que você pode usar para aproveitar o sentimento de fracasso e reformulá-lo a seu favor.
Neste artigo, você aprenderá mais sobre:
De onde vêm os sentimentos de fracasso
Como isso pode afetar sua vida - se ignorado
Como sua mente funciona em torno de sentimentos de fracasso e por que é sua chave mestra
Seis métodos simples para reformular a falha e entendê-la melhor
Como superar o fracasso e construir uma resiliência inabalável.
Vamos começar discutindo de onde vem o sentimento de fracasso.
De onde vem a sensação de fracasso? (E por que está lá?)
Você pode pesquisar as palavras “sentindo vontade” no Google e notará que ele é preenchido automaticamente com a palavra “falha”. Isso porque você não está sozinho, e até as pessoas mais bem-sucedidas do mundo passam por isso.
Por que passamos por esse sentimento mesmo quando somos bem-sucedidos?
A verdade é: quem já teve sucesso em alguma coisa, falhou ao longo do caminho.
Em vez de reconhecer o quão inteligentes, fortes e resilientes somos, a maioria de nós passa a maior parte do tempo comparando nossas fraquezas com os pontos fortes de outra pessoa. Continuamos revivendo momentos de derrota ou desenvolvendo um apego doentio a uma ideia de quem ou o que queremos ser.
Esse “jogo de comparação” acaba fazendo você se sentir um fracasso.
Por que nós fazemos isso? Não faz sentido - ou faz?
Você pode achar difícil de acreditar, mas provavelmente foi — gradualmente — condicionado a se comportar dessa maneira.
Mensagens subliminares
Você vê isso em toda a mídia: CEOs milionários transformados em celebridades, a glamourização de influenciadores com milhões de seguidores e o vício em trabalho da cultura agitada sendo elogiado no centro das atenções.
Tudo isso nos envia uma mensagem subliminar de produtividade tóxica e crenças enganosas sobre como deve ser o sucesso.
Com mensagens tão difundidas, é muito fácil supor que seja verdade para você também.
É fácil perder de vista seus próprios pontos fortes e objetivos e ser levado a seguir a multidão jogando este jogo tóxico: uma corrida desenfreada de conquistas acumuladas e agendas lotadas irrealistas.
Se você é como muitos dos millennials hoje em dia, provavelmente passa a maior parte do tempo tentando jogar esse “jogo” e acertar também; colocar tanta energia e esforço pensando que isso o tornará grande ou lhe trará felicidade.
Ou você está tentando vencer em algo em vez de aprender.
Expandir seus círculos sociais em vez de construir amizades.
Perseguir uma promoção em vez de fazer o que você ama.
Tentar se encaixar apenas para ser apreciado por seus conhecidos ou colegas.
Obter mais “seguidores” ou “curtidas” em suas postagens.
E assim por diante…
A realidade
Na realidade, se você for verdadeiramente honesto consigo mesmo, perceberá que a maioria das metas que estabelece para si mesmo são motivadas externamente e não têm muito mérito para você pessoalmente.
É por isso que você tem como objetivo tentar obter uma conquista após a outra, mas ainda se sente insatisfeito e vazio por dentro.
Além disso, quando você não atinge esses objetivos, você internaliza o problema e se culpa.
Você começa a presumir que talvez esteja jogando o “jogo” totalmente errado e precisa fazer melhor porque simplesmente não está conseguindo .
Você pensa: “ Eu sou um idiota. Talvez o meu melhor não seja bom o suficiente”, e contra-intuitivamente, ao invés de fazer qualquer coisa para remediar sua situação, você acaba se desmotivando.
Então, se seu ânimo está deprimido e você está sentado aqui pensando: “Por que sou um fracasso?” você pode querer fazer uma pausa e refletir sobre a pergunta: “ Qual é a razão por trás de você querer todas essas coisas em primeiro lugar?”
Agora, a questão que muda o jogo não é se você está jogando o jogo certo, mas: “Você está mesmo jogando o jogo certo?”
Pense nisso:
Não seria terrível passar a vida inteira tentando vencer um jogo apenas para perceber que você está jogando errado o tempo todo?
Como se sentir como um fracasso pode afetar sua vida
É inegável que o fracasso pode ser difícil de lidar.
Se você terminou com seu parceiro, fechou seu negócio, perdeu em um jogo de esportes que estava trabalhando duro para vencer ou perdeu o emprego. Todas essas coisas podem ser difíceis quando vistas como falhas.
Quando você se sente um fracasso por um longo período de tempo, sente que é difícil escapar da tristeza, ansiedade, estresse e até depressão que essa experiência se manifesta.
Culpa e vergonha por suas falhas percebidas também podem dar origem ao medo que sussurra internamente: “Você sempre será um fracasso”.
Esses “sussurros” são o que Marisa Peer chama de nosso crítico interior.
Marisa Peer, a terapeuta número 1 da Grã-Bretanha, define o crítico interno como: “Uma vozinha irritante de dúvida dentro de sua cabeça que sempre parece destacar suas falhas e acabar com sua confiança”.
O crítico interno é o portador de más notícias. Quando o fracasso acaba fazendo você se sentir mal consigo mesmo, seu crítico interior começa a se alimentar dessa negatividade e te ataca com pensamentos ainda mais destrutivos, fazendo você pensar: “Eu NÃO sou digno de sucesso”. “EU NÃO TENHO o que é preciso.” “Eu NÃO sou o suficiente.”
Todas as coisas que você diz a si mesmo sobre não ser inteligente o suficiente, bom o suficiente, corajoso o suficiente, fazem você perder a confiança em suas próprias habilidades.
Sua única função é dizer o que você não pode fazer, no que não é bom e para onde não está indo na vida. Eventualmente, pode começar a deixá-lo deprimido.
O link para a depressão
Quando os sentimentos de depressão começam a surgir, você acaba se isolando de sua família e amigos, pensando que os poupará do fardo de sustentá-lo.
Essas emoções dolorosas podem levar ao medo do fracasso e à depressão, que estão associados a distúrbios do sono, incapacidade de concentração, falta de energia e perda de interesse em atividades que antes você gostava.
É como tirar as cores vibrantes e o sabor do que a vida pode potencialmente oferecer, tornando-a cinza e sem graça.
É importante observar que esses pensamentos não representam uma imagem perfeita da realidade; no entanto, no momento, pode parecer muito verdadeiro para você. Você os torna verdadeiros quanto mais os diz para si mesmo, confundindo as linhas entre o que é real e o que é uma autoprojeção negativa exagerada.
Quer se trate de amor, um empreendimento comercial ou um objetivo pessoal que você pretende alcançar, onde alguns veem as armadilhas como falhas, outros as veem como oportunidades de aprendizado que mostram um caminho para o objetivo. É apenas uma questão de perspectiva.
Mesmo o menor ajuste em sua perspectiva pode ter mudanças que alteram a forma como você começa a pensar em si mesmo.
Como sua mente funciona em torno de sentimentos de fracasso e por que é sua chave mestra
“O potencial mais poderoso do planeta vem da sua mente.” —Marisa Peer
Muitas vezes ouvimos que a mente é realmente complicada e pode levar uma vida inteira para entender. Embora isso possa ser verdade até certo ponto quando se trata de entender sua biologia, muitas vezes cometemos o erro de pensar que isso também se aplica à nossa psicologia.
A verdade é que você realmente não precisa conhecer as complexidades de sua mente para fazê-la funcionar para você ; você só precisa conhecer as regras de como sua mente funciona.
Por exemplo, quando você está se sentindo um fracasso, tende a ser sugado para uma espiral descendente de diálogo interno negativo. Você se rebaixa e para de tentar coisas novas, conhecer novas pessoas e ver as possibilidades ao seu redor.
Isso acontece porque a sensação de fracasso pode ser paralisante. Ao não permitir que você aja, sua mente pensa que está protegendo você de um possível fracasso. No entanto, isso o impede de ter sucesso também.
Como diz Marisa Peer: “A verdade simples é que a mente humana tem uma tarefa simples: mantê-lo vivo o maior tempo possível”.
Mudança e a mente
Sua mente odeia mudanças. Isso porque ele só sabe o que funcionou antes para te manter vivo. Não gosta de se desviar disso, mesmo que seja bom para você.
Portanto, se você vive rotineiramente se convencendo de que é um fracasso, sua mente fará tudo o que puder para tornar isso sua realidade. Isso vai te deixar mais preguiçoso, te desmotivar, dar azo e mais poder ao seu crítico interior. Ele irá mantê-lo exatamente onde você diz que quer estar.
“Todos os seus pensamentos e palavras formam um projeto que sua mente e seu corpo trabalham para tornar sua realidade.” — Marisa Peer
No final do dia, sua mente fará o que você quer que ela faça e o que ela acredita ser do seu interesse. Dito isso, vamos pensar um pouco mais fundo e falar sobre por que a perspectiva é importante.
Como sua mente responde aos pensamentos e palavras que você diz, então, por definição, ela os projetará e os tornará realidade. Com essa lógica, você pode deduzir que sua realidade não é o que está lá fora, mas o que está em sua mente.
Portanto, é importante que não interpretemos mal nossa compreensão de nossas experiências.
Um erro comum que muitos de nós cometemos é interpretar mal o conceito de “fracasso” versus “ser um fracasso”. Há uma diferença fundamental entre ambos e ajustar essa perspectiva desempenha um papel positivo em sua psique.
Qual a diferença entre fracassar e ser um fracassado?
A maioria de nós tende a fazer uma associação errada entre “fracassar” e “ser um fracasso”. Só porque você falhou em alguma coisa, não significa que você seja automaticamente um fracasso.
Para entender isso, você precisa distinguir entre estados e características.
Um estado é uma maneira temporária de ser, pensar e sentir que geralmente é instigado por circunstâncias externas . Por exemplo, sentir-se deprimido quando passa por um revés ou motivado quando começa a trabalhar em um novo projeto.
Um traço é uma característica de personalidade ou uma predisposição genética que influencia nossa personalidade, atitudes e comportamentos. Inclui qualidades de caráter estáveis e duradouras, como uma afinidade com a paciência ou a generosidade.
Dada essa explicação, você poderia supor que “falhar” é um estado de ser, enquanto “ser um fracasso” é uma característica.
No entanto, não é tão simples assim, e muitas vezes confundimos nossos estados com nossos traços .
A semelhança entre a depressão e o medo do fracasso
Quando nos sentimos cronicamente deprimidos, começamos a nos identificar como uma “pessoa deprimida” . Assumimos que a depressão faz parte de quem somos.
“Sua mente não tem escolha a não ser responder às imagens que você constrói e às palavras que você diz a si mesmo.” — Marisa Peer
A realidade é que a depressão é algo que se pode abandonar e superar. Não faz parte de quem somos; é uma fase passageira temporária .
O mesmo se aplica ao sentimento de fracasso.
Quando falhamos algumas vezes, começamos a nos identificar com esses eventos e sentimentos. Começamos a acreditar que somos um fracasso e falhar faz parte do nosso caráter: isso simplesmente não pode ser .
Pesquisadores do Instituto Nacional de Saúde Mental explicam como é importante diferenciar entre estados e características se quisermos nos entender melhor.
Entender que “sentir-se um fracasso” é um evento temporário pode ajudá-lo a começar a perceber como tudo começa com as projeções de sua mente.
Vamos falar sobre como podemos reformular nossa mente para lidar com a sensação de ser um fracasso e transformá-la em vantagem.
6 métodos simples para mudar de sentimento como um fracasso para o sucesso
1. Faça escolhas inteligentes — positivas —
Mesmo a menor das escolhas pode impactar sua vida de grandes maneiras. Uma pequena escolha hoje pode atuar como um efeito dominó para grandes mudanças na vida mais tarde.
Portanto, nunca pense que pequenas mudanças não importam.
Fazer uma pequena escolha consciente de fazer algo positivo pode causar um efeito cascata de positividade em sua vida.
A fórmula simples a seguir:
Escolhas simples (inteligentes) + consistência + tempo = mudanças radicais na vida
Com cada pequena mudança positiva, você influencia a si mesmo, suas emoções e sua mente.
“Seus pensamentos controlam seus sentimentos. Seus sentimentos controlam suas ações. E suas ações controlam o resultado de seus eventos. Então, se você mudar seu pensamento, você muda tudo.” — Marisa Peer
Assim como você pode ser sugado por uma espiral descendente de pensamentos negativos, você também pode elevar sua mente a uma espiral ascendente de pensamentos positivos.
2. Pratique afirmações positivas
Uma das Regras da Mente de Marisa Peer é: “Sua mente é programada para amar o que é familiar.”
Portanto, se você está em um padrão de pensamento negativo e crítico há algum tempo, isso é familiar para sua mente. Mesmo que você queira mudar, ele tentará arrastá-lo de volta.
Podemos mudar isso repetindo conscientemente pensamentos e afirmações positivas.
Marisa tem 30 anos de experiência ajudando milhares de pessoas a liberar seus medos e inseguranças mais profundos. Ao longo dos anos, ela percebeu que a raiz da maioria dos nossos problemas vem do sentimento de que não somos suficientes sozinhos.
Deixe essa questão profunda negligenciada e você começará a preencher esses sentimentos por meio de padrões de comportamento e linguagem desempoderadores: mantendo-o um passo atrás de quem você quer ser.
Uma prática básica para lidar com esse sentimento é reprogramar seu subconsciente – a parte mais profunda de sua mente . Isso porque a maioria, se não todas, de suas crenças são armazenadas lá e seu subconsciente responde à prática de afirmação consistente.
Você tem feito isso toda a sua vida de qualquer maneira, dizendo a si mesmo que não é inteligente o suficiente, bom o suficiente ou merecedor o suficiente, mas nunca considerou isso como afirmações negativas que diz a si mesmo . Você apenas pensou que fosse verdade.
Imagine substituir esse padrão de pensamento por um positivo que o fortaleça, inspire e o conduza ao crescimento, fazendo com que você se sinta bem consigo mesmo. Mesmo nos piores momentos, este é o local de onde você estará operando.
Como praticar as afirmações 'Eu sou o suficiente':
Quando você tiver pensamentos negativos sobre si mesmo, não os julgue. Basta escrevê-los em um pedaço de papel. Em seguida, identifique a palavra incapacitante e substitua-a pela palavra oposta que você gostaria de incorporar.
Exemplo de pensamento: “ NÃO sou inteligente o suficiente”, “ NÃO sou forte o suficiente”, “ NÃO CONSIGO fazer isso”.
Substitua por: “EU SOU inteligente o suficiente”, “EU SOU capaz de fazer qualquer coisa que me der na cabeça”, “ EU SOU BASTANTE sozinho”.
“Suas palavras e pensamentos são poderosos e sua mente está sempre ouvindo.” — Marisa Peer
3. Torne o que é familiar desconhecido
A maioria de nós toma decisões por hábito ou familiaridade. Para aproveitar o poder das escolhas positivas que você faz, você precisa estar disposto a se tornar mais atento e fazer escolhas conscientes.
Você faz isso tornando o familiar desconhecido e o desconhecido familiar.
Aplique essa fórmula para reprogramar sua mente. Você será capaz de interromper quaisquer velhos hábitos (negativos) em que sua mente gravita regularmente e abrir caminho para construir novos (positivos).
Marisa Peer é uma autora best-seller e palestrante motivacional sobre o tema do poder da mente. Ela afirma:
“Sua mente está programada para resistir ao que não é familiar e retornar ao que é familiar.”
Portanto, tenha cuidado para que, ao tentar abandonar quaisquer velhos hábitos negativos familiares, você potencialmente encontre resistência em sua mente. Pode parecer contra-intuitivo, mas é um sinal de que você está fazendo certo. Portanto, persista, porque tudo o que você deseja está bem no limite da sua zona de conforto.
4. Abandone o perfeccionismo e concentre-se no progresso incremental
A maioria de nós está tentando criar uma mudança radical e aderindo a ela com força de vontade. Na realidade, pode ser comparado a tentar levantar 100 libras no supino em seu primeiro dia na academia. É uma fórmula para o desastre.
O que você deseja focar é o “progresso” em direção à sua mudança, e não a mudança em si.
Aqui está a lógica: concentre-se em melhorar gradualmente. Mesmo uma mudança tão pequena quanto 1% - sim, você leu certo - pode ter um efeito de composição fenomenal que irá surpreendê-lo.
Com um aumento de composição de 1% a cada dia, acaba dobrando a cada 72 dias. O que significa que em menos de 3 meses você dobra seu progresso para o sucesso - o que quer que isso signifique para você.
Não acredita em nós? Aqui está a matemática para a prova.
Vamos voltar à nossa analogia com a academia.
Digamos que você queira trabalhar carregando 10 libras para 20 libras. 1% melhor amanhã é assim:
Primeiro dia: 10 x 1,01 = 10,1
Segundo dia: 10,1 x 1,01 = 10,201
Terceiro dia: 10,201 x 1,01 = 10,303
Pode não parecer grande coisa no início, mas avance 72 dias depois e isso é:
10x(1,01^72) = 20,5
Lembre-se: pequenas mudanças ao longo do tempo = grandes mudanças depois.
5. A consciência pode curar - pratique-a
Praticar a consciência é como desenvolver um músculo. Quanto mais você pratica prestar atenção ao que está acontecendo ao seu redor e dentro de você em um determinado momento, mais o músculo cresce.
Você pode praticar seu músculo da consciência com a meditação consciente .
Agora, se você está pensando: “Isso vai levar séculos, não se preocupe com isso”.
Lembre-se do que dissemos anteriormente, comece pequeno.
10 minutos por dia é suficiente.
Isso pode ajudá-lo a olhar profundamente para dentro de si mesmo. Você será capaz de reconhecer como a emoção de “sentir-se um fracasso” não faz parte de você , apenas está profundamente enraizada.
Quando você traz consciência para isso, pode ajudá-lo a deixá-lo ir e impedir que ele o prenda.
Seja concomitante e paciente consigo mesmo. Se você perder um ou dois dias, tudo bem. Você só falha quando para de tentar.
6. Compare-se com quem você era ontem
Comparar-se com as capacidades de outra pessoa muitas vezes pode levá-lo a pensar em suas inadequações, não em seus pontos fortes.
Por exemplo, quando a mídia exalta as insanas 100 horas semanais de trabalho de Elon Musk, é compreensível que você pense em comparação: “Sou um fracasso”, “Não estou fazendo nada da minha vida”.
Quando decidimos ter sucesso, muitas vezes olhamos para os outros que “têm tudo”. Pegamos nossas metas de sucesso do que eles já alcançaram. Este caminho é propenso a desapontar .
Comparar-nos com eles pode se tornar avassalador, beliscando lentamente sua confiança e crença em si mesmo . Com tais pensamentos incapacitantes, você abre um caminho seguro para dar origem à inveja ou a sentimentos de fracasso.
Virar o jogo. Antes de ir atrás de outro objetivo, você precisa definir como é o sucesso nessa área da vida para você pessoalmente.
A melhor pessoa para se comparar é o seu antigo eu. Para tornar essa abordagem fácil e alcançável, você precisa definir como é uma versão 1% melhor de si mesmo.
Você é o seu melhor “grupo de controle”. Se você quer competir de forma justa com alguém, você vai querer competir consigo mesmo.
Editor: Charton Baggio é instrutor certificado de PNL, possui mais de 30 anos de experiência na prática da Programação Neurolinguística, com ampla formação no Brasil e exterior.
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