13 MANEIRAS COMO A GRATIDÃO MELHORA A SAÚDE MENTAL, FÍSICA E ESPIRITUAL
Todos conhecemos pessoas que parecem sempre encontrar o “lado bom” da vida. Pessoas que veem o copo meio cheio, não importa as circunstâncias. Qual é o segredo deles? Não é que seja uma parte inata de sua personalidade, embora possa parecer assim. As chances são de que essas pessoas estejam praticando a gratidão.
O dom da gratidão é o antídoto para as emoções que, quando não controladas, causam alguns dos nossos maiores problemas na vida. E não é apenas um presente que você dá a si mesmo – os benefícios da gratidão se estendem aos seus relacionamentos com seu parceiro, família e amigos. A gratidão é até mesmo a chave para o seu bem-estar espiritual.
Tony Robbins conhece bem os benefícios da gratidão. Ele tem sido um defensor dos benefícios da gratidão desde seus primeiros dias, porque, como ele diz: “Você não pode estar com raiva e grato ao mesmo tempo. Você não pode ter medo e ser grato ao mesmo tempo.” Mas como exatamente isso funciona – e como isso nos ajuda?
POR QUE A GRATIDÃO NOS BENEFICIA
O cérebro é o nosso órgão mais poderoso. Nossos pensamentos influenciam nossos comportamentos, nosso estado e até nossa saúde física. O que focamos na vida é o que vamos experimentar. Como Tony Robbins diz: “O que está errado está sempre disponível, mas o que está certo também está”. Quando você escolhe se concentrar no que é certo, a lei da atração garante que você receberá mais. Quando você se concentra no que está errado – você também terá mais disso.
O ato de agradecer também ativa diferentes partes do cérebro, incluindo o hipotálamo, que regula os hormônios. Essas reações químicas têm um efeito muito real na sua saúde mental e física. É por isso que os benefícios da gratidão para a saúde foram comprovados repetidamente.
BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS DA GRATIDÃO
Ao ativar as substâncias químicas do cérebro que nos fazem felizes, a gratidão pode ajudar a aliviar os efeitos psicológicos e fisiológicos do estresse.
1. DIMINUIÇÃO DE EMOÇÕES NEGATIVAS
Com tudo o que está acontecendo no mundo, pode ser tentador se concentrar no negativo, mas quando você se concentra no positivo, o mundo parece lhe dar positividade em troca. A gratidão cria um ciclo de feedback que reduz emoções tóxicas como inveja, raiva e arrependimento. Também pode reduzir o estresse – e isso leva a muitos dos outros benefícios da gratidão para a saúde.
2. AUMENTO DA EMPATIA
Os benefícios da gratidão vão além de suas próprias emoções – ser grato pode realmente torná-lo mais aberto às emoções dos outros. Estudos mostraram que a gratidão aumenta a empatia e, portanto, muda o comportamento, inclusive reduzindo a agressividade e diminuindo o desejo de retaliar. Sim, é verdade – a gratidão pode tornar o mundo um lugar melhor.
3. PERSPECTIVA MELHORADA
Você pode pensar que precisa começar como uma pessoa otimista para experimentar os benefícios da gratidão, mas o oposto é verdadeiro. A própria gratidão pode melhorar sua perspectiva. Demonstrou-se que diminui os sintomas depressivos e até reduz a ideação suicida. Não é de admirar que a gratidão seja frequentemente usada como parte de uma estratégia maior para tratar a depressão e a ansiedade.
4. AUTOESTIMA MAIOR
Mídias sociais, notícias de celebridades e publicidade constante podem fazer com que nos comparemos com os outros, em vez de apreciar a abundância em nossas próprias vidas. Isso inevitavelmente leva à inveja, ressentimento e baixa auto-estima. A gratidão reverte esses efeitos, reduzindo as comparações sociais e aumentando nossa gratificação na vida.
5. MAIS FORÇA INTERIOR
Pense em alguém que enfrenta a adversidade com resistência mental e sai mais forte do outro lado. Onde eles encontram essa força interior? Eles podem ter descoberto um dos benefícios psicológicos da gratidão: melhores habilidades adaptativas de enfrentamento. Um estudo famoso até descobriu que a gratidão contribuiu para a resiliência após o 11 de setembro. Mesmo nas piores circunstâncias, aqueles que encontram motivos para agradecer podem encontrar maneiras de cavar fundo e se beneficiar da força que descobrem dentro de si.
BENEFÍCIOS DA GRATIDÃO PARA A SAÚDE FÍSICA
Além dos efeitos psicológicos, como redução do estresse e aumento do otimismo, também vemos muitos benefícios surpreendentes da gratidão para a saúde.
6. DORMIR MELHOR
De acordo com o CDC, um em cada três adultos americanos não dorme o suficiente. Isso significa que eles estão perdendo benefícios comprovados para a saúde, como chances reduzidas de diabetes, doenças cardíacas e derrames. A gratidão pode ajudar. Aqueles que se classificam como mais gratos relatam melhor qualidade de sono, sono mais longo e maior capacidade de adormecer rapidamente.
7. SAÚDE DO CORAÇÃO
Talvez sejam os benefícios do sono que levam a esse comprovado benefício para a saúde da gratidão: estudos descobriram várias maneiras de melhorar a saúde do coração. Os benefícios incluem inflamação reduzida, hemoglobina A1c mais baixa e melhor variabilidade da frequência cardíaca – todos indicadores de boa saúde do coração. Além de comer uma dieta saudável e se exercitar, a gratidão pode ser exatamente o que seu coração precisa para se manter forte.
8. MAIS CONDUÇÃO PARA O EXERCÍCIO
Ao estudar os benefícios da gratidão, os pesquisadores obtiveram um resultado surpreendente: além de menos dores de cabeça, náuseas reduzidas e outros aspectos positivos, os participantes relataram maior desejo de se exercitar. E os benefícios para a saúde do exercício são bem conhecidos. Aproveite essa nova inspiração encontrando uma forma de exercício que você gosta e tornando-a parte de sua rotina diária.
9. BAIXE A PRESSÃO ARTERIAL
Em um estudo de 2007 que rapidamente se tornou um clássico, pacientes com hipertensão que “contavam suas bênçãos” tinham pressão arterial mais baixa do que aqueles que não contavam. Em outro estudo, as mulheres que escreveram em um diário de gratidão por duas semanas experimentaram pressão arterial mais baixa do que as mulheres que relatam suas atividades diárias. Isso mesmo – um dos maiores benefícios da gratidão existe para quem mantém um diário.
10. RELAÇÕES MAIS SAUDÁVEIS
Intuitivamente sabemos que amizades e relacionamentos românticos são uma das melhores partes da vida. A gratidão pode ajudá-lo a manter esses relacionamentos fortes. Expressar o quanto você é grato pelo seu parceiro melhora a qualidade do relacionamento. E mostrar apreço aos seus amigos pode ajudá-lo a ganhar ainda mais novos amigos. Esses laços profundos ajudam a reduzir a solidão e prolongar a vida – alguns dos melhores benefícios da gratidão para a saúde.
BENEFÍCIOS ESPIRITUAIS DA GRATIDÃO
A espiritualidade está no topo da Pirâmide da Mestria: uma das áreas da vida mais difíceis de dominar, mas também a mais gratificante. A gratidão pode ajudá-lo a chegar lá.
11. MENOS CIÚME
Quando você é grato, não há espaço em sua mente para emoções negativas como medo, raiva e ciúme. Você sabe que está vivendo em completa abundância. Você sabe que tem tudo o que precisa. E você sabe que está no controle de sua própria felicidade. O que os outros têm não afeta como você se sente sobre sua própria vida.
12. UMA CONEXÃO COM O UNIVERSO
Um dos benefícios espirituais inesperados da gratidão é que ela pode nos fazer sentir mais conectados uns aos outros e ao mundo. Dá-nos uma nova perspectiva sobre nossas vidas, permitindo-nos encontrar a bênção em cada situação e perceber que a vida está acontecendo para nós, não para nós. Desperta uma consciência superior para que possamos nos conectar com o universo em um novo nível.
13. MAIS CONDUÇÃO PARA RETRIBUIR
Espiritualidade e contribuição estão juntas no pináculo da Pirâmide da Mestria. Quando nos sentimos conectados ao universo, sabemos que somos todos um – e somos levados a retribuir aos menos afortunados. A gratidão irradia de nossas vidas e cria um ciclo que toca todos ao nosso redor.
Editor: Charton Baggio é instrutor certificado de PNL, possui mais de 30 anos de experiência na prática da Programação Neurolinguística, com ampla formação no Brasil e exterior.
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