Neste artigo escrito pela Dra. Caroline Leaf, fala sobre pensamentos intrusivos e como gerenciá-los usando o que ela chama de “momentos de pensamento”. O pensamento intrusivo pode ser definido como pensamentos incontroláveis e indesejados aos quais nos sentimos incapazes de resistir. Esse tipo de pensamento geralmente é uma maneira de lidar com um problema subjacente e não resolvido. Nem sempre é a maneira mais eficaz ou sustentável de lidar com a dor ou trauma, mas é um mecanismo de enfrentamento - um tipo de distração que você usa para tentar manter a fonte de sua dor suportável, pelo menos a curto prazo. Pensamentos intrusivos são um tipo de hábito de pensamento tóxico, que são padrões comportamentais negativos que estabelecemos ao longo do tempo, como ficar irritado no trânsito, brigar com um ente querido ou nos permitirmos entrar em “tocas de coelho” preocupadas sempre vendo o negativo. Se estivermos constantemente presos em uma teia de pensamento intrusivo, isso pode se tornar uma mentalidade tóxica. Tudo o que pensamos cresce porque damos energia, o que, por sua vez, pode afetar nossa capacidade de pensar e nossa saúde geral. Felizmente, esses pensamentos podem ser mudados por meio do processo de reconceitualização. E isso inclui uma ferramenta muito poderosa que muitas vezes é negligenciada: sonhar acordado! Como você já me ouviu dizer muitas vezes, o cérebro é neuroplástico. Isso significa que está em constante mudança. Nós nos fundimos com nossos ambientes por meio de nossas escolhas, incluindo quanto tempo decidimos passar em nosso telefone. O tempo do “pensador” é muito importante porque equilibra nossas mentes, permitindo-nos observar nosso ambiente antes de deixá-lo influenciar e direcionar nosso pensamento, conforme discuto em detalhes em meus livros Think, Learn, Succeed and Cleaning Up Your Mental Mess. Ao contrário da crença popular, a mente não para quando você não está fazendo nada. Processos de pensamento espontâneo, incluindo divagação, pensamento criativo e devaneio, surgem quando os pensamentos estão relativamente livres de pensamento focado e influências externas. Esse tipo de pensamento interno desempenha um papel importante ao contribuir para a riqueza do pensamento intencional e do aprendizado subsequente, adicionando um poderoso aspecto criativo às nossas vidas. Aprender nos momentos de “pensamento” pode aumentar nosso sucesso no trabalho, na escola e na vida. De fato, o processo de entender o que permite o pensamento livre e o que permite que algo fique “preso em nossas cabeças” é crucial para o autocuidado mental. Analisar nossos pensamentos dessa maneira dá uma ideia de como podemos capturar e mudar pensamentos tóxicos e intrusivos que estão bloqueando nosso sucesso - aquelas coisas e sentimentos que simplesmente não conseguimos superar, que ficam mais fortes quando pensamos sobre eles. Pensamentos negativos deliberados, persistentes como “eu não consigo” ou “isso é muito difícil” podem resultar em danos no cérebro e no corpo, preparando o terreno para futuros problemas mentais e cerebrais. Esses tipos de pensamentos podem literalmente paralisar nossa imaginação, inibindo o sucesso na escola, na vida e no trabalho e criando ciclos de feedback de reforço negativo. A mente pode ser sequestrada, por assim dizer, por esses pensamentos à medida que eles se movem de nossa mente inconsciente, a menos que aprendamos a controlá-los. Felizmente, os momentos “pensadores” nos permitem gerenciar nossa mente e regular esses pensamentos intrusivos. Controlar o “pensador” errante é, na verdade, conhecido como um estado de repouso acordado. Ele ativa a rede de modo padrão coexistente (DMN) e a rede positiva de tarefa (TPN) no cérebro de maneira construtiva e saudável. Essas redes formam a vida interior do cérebro com o DMN dominando e tornando-se especialmente ativo quando a mente está introspectiva e pensando profundamente em um repouso direcionado ou estado ocioso. A DMN é uma rede primária para a qual mudamos quando nos desligamos do mundo exterior e entramos em um estado de atenção plena focada. Ele é ativado em níveis ainda mais altos quando uma pessoa está sonhando acordada, fazendo introspecção ou deixando sua mente vagar de forma exploratória organizada através da miríade infinita de pensamentos dentro da profunda parte espiritual não consciente de quem somos. O TPN, por outro lado, apóia o pensamento ativo necessário para a tomada de decisões. Assim, conforme focamos nosso pensamento e ativamos o DMN, em algum ponto de nosso processo de pensamento passamos para a tomada de decisão ativa. Isso ativa o TPN e experimentamos isso como ação. Estar sozinho com nossos pensamentos também pode fornecer informações valiosas e potentes sobre como funcionamos e pode influenciar positivamente nosso julgamento e decisões. Como Sócrates disse uma vez, “a vida não examinada não vale a pena ser vivida”. Os momentos do pensador nos permitem examinar nossas próprias vidas internas e desenvolver nossa imaginação única. O gerenciamento de nossa mente e pensamento é a chave para o sucesso, e é por isso que é o objetivo primordial de todo o meu trabalho, pesquisa, livros e programas. São suas percepções de seus pensamentos, e o que você faz com seus pensamentos, que são importantes. Aprender a capturar pensamentos e avaliá-los logicamente, desenvolvendo uma mentalidade de pensador, é uma das partes mais importantes de qualquer regime de autocuidado mental, permitindo que nos tornemos mais autoavaliativos e autorregulados. Aqui estão algumas maneiras simples de ativar sua “mentalidade de pensador” e aumentar sua resiliência contra pensamentos intrusivos:
A pessoa média gasta até oito horas por dia usando tecnologia. Alguns dos piores efeitos dos dispositivos eletrônicos parecem ser mitigados quando os dispositivos são usados menos de duas horas por dia. Encontre maneiras de limitar o uso de tecnologia ao longo do dia.
Os momentos do pensador não são uma peculiaridade da mente, mas são naturais e espontâneos. Aloque tempo, pelo menos dezesseis minutos por dia, apenas para pensar e permitir que sua mente divague. Você pode espalhar isso ao longo do dia em dois ou três intervalos.
Como mencionado acima, os momentos de reflexão ensinam como viver a vida auto-examinada. Enquanto sua mente divaga, pense no que você está pensando e em suas próprias experiências, talvez escrevendo sobre seus pensamentos em um diário ou bloco de notas.
Durante seus momentos de reflexão, anote, de forma auto-reflexiva, quais pensamentos estão fluindo livremente, bem como quais pensamentos ficam presos. Acompanhe a direção dos pensamentos de fluxo livre ao longo do tempo. Agende um horário para trabalhar nos pensamentos que você sente que o estão mantendo preso.
Avalie se seus pensamentos lhe dão uma sensação de paz ou o deixam preocupado. Se seus pensamentos o preocupam, pense de maneira diferente sobre a mesma coisa toda vez que esse pensamento aparecer. Em outras palavras, reconceituar o pensamento perturbador. Em seguida, pratique desenvolver diariamente o pensamento positivo recém-reconceituado e automatizá-lo ao longo do tempo em uma memória útil, útil e bem-sucedida.
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Dra. Caroline Leaf é uma patologista da comunicação e neurocientista cognitiva americana nascida no Zimbábue, com mestrado e doutorado. em Patologia da Comunicação e Bacharelado em Logopedia, com especialização em neuropsicologia cognitiva e metacognitiva.
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Editor: Charton Baggio é instrutor certificado de PNL, possui mais de 30 anos de experiência na prática da Programação Neurolinguística, com ampla formação no Brasil e exterior.
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