O que o controle emocional realmente exige? Como posso ter uma reação melhor aos eventos da minha vida que não posso controlar?
Os seres humanos são criaturas emocionais. Nos sentimos profundamente, o que é uma coisa boa – até deixarmos esses sentimentos fugirem de nós. As emoções são excepcionalmente poderosas, e é por isso que aprender a controlá-las é igualmente poderoso.
Digamos que você se levantou para um encontro ou uma reunião de negócios externa. Você está com raiva, frustrado, divertido ou indiferente? Você é capaz de deixá-lo ir ou guarda rancor? A maneira como você responde aos desafios emocionais afeta tudo o que você faz, e deixar seus sentimentos fugirem de você é uma maneira rápida de perder o que você trabalhou tanto para conseguir. Sempre haverá algum tipo de obstáculo ou desafio a ser superado. Quando elas surgem, você pode ficar tentado a reagir emocionalmente e levantar as mãos. Da próxima vez que você se deparar com esse cenário, espere um momento e respire fundo. Ao dominar como controlar suas emoções, você pode criar mudanças duradouras em sua vida - vamos mostrar-lhe como.
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É TUDO UMA QUESTÃO DE SIGNIFICADO
Há muitas coisas que não podemos controlar: o clima, nossos filhos, trânsito e amor são apenas algumas. Mas nós Faz controlar o significado que tiramos dos eventos. O significado se conecta ao nosso projeto de vida maior; é uma maneira de desistir do controle de nossas vidas ou aceitar a responsabilidade.
Por exemplo, tomemos que eu convide alguns de meus amigos para um final de semana num paraíso tropical exuberante com sol e areia. Também está chovendo. Eu quero que tudo seja perfeito para meus amigos, mas me sinto infeliz porque a vida não combina com o que eu considero o ideal.
Mas quando meus amigos chegam, eles adoram a chuva e a água do mar quente e imediatamente começam a mergulhar nele. Eles estão completamente felizes, mesmo que o lugar não pareça um cartão postal. Eles não tinham expectativas de um clima perfeito; eles apenas sabiam que estavam se divertindo.
Ao atribuir um significado negativo ao que estava acontecendo, eu deixei minhas emoções tomarem conta do show.
EMOÇÕES, SENTIMENTOS E CONTROLE EMOCIONAL
Quando você aprende a controlar suas emoções, pode obter significados mais positivos e produtivos, mesmo de eventos aparentemente negativos.
Vamos ficar com o mesmo exemplo. Que emoções estão ocorrendo agora? Eu acredito que preciso criar um certo tipo de ambiente para que meus amigos sejam felizes. Eu tenho uma imagem desse ideal – ensolarada – e mesmo sabendo que ninguém pode controlar o clima, eu ainda estou frustrado. Então, em vez de curtir meus amigos, eu fico de mau humor.
Enquanto isso, meus amigos estão se divertindo muito. Eles não estão nada desapontados, mas talvez estejam um pouco confusos sobre o motivo de eu parecer infeliz. Então, mesmo que todos estejam experimentando a chuva, o significado que eles atribuíram a ela causou respostas emocionais completamente diferentes.
Quando você começa a dominar suas emoções, é fundamental entender que elas são seu emoções. Eles pertencem a você. Ao deixar suas emoções comandarem o show – e atribuir um significado negativo a elas – podemos prejudicar nossos relacionamentos e nossas vidas. Quando você recua e reage emocionalmente às circunstâncias, você permite que o mundo aconteça a você em vez depara vocês.
Então, o que você pode fazer para recuperar o controle emocional ou evitar perdê-lo? Mude o significado e você muda a emoção. O inverso também vale – mude a emoção e você mudará o significado.
O PODER DAS PALAVRAS
Outro fator-chave no ciclo de significado são as palavras que você usa. O que você sente quando alguém diz que você está enganado? E se eles disserem que você está errado? As chances são de que você não se sinta muito bem, não importa o seu nível de controle emocional, e isso é você apenas pensando sobre isso, não realmente acontecendo. É um pequeno exemplo, mas ilustra como as palavras são cruciais para a forma como fazemos sentido (e, portanto, o que sentimos). É por isso que faço as pessoas pensarem nas palavras que estão acostumadas a usar, especialmente se estiverem tentando fazer grandes mudanças na vida: Quaisquer palavras que você atribua à sua experiência, tornam-se sua experiência.
COMO CONTROLAR SUAS EMOÇÕES
Da próxima vez que você se deparar com uma situação que desperte sentimentos fortes em você, pare para considerar o significado que você vai atribuir a ela. Você pode desenvolver o controle emocional usando uma das seguintes táticas:
1. RESPIRE FUNDO Em vez de reagir imediatamente – seja positiva ou negativamente – dê a si mesmo um momento para processar o que acabou de acontecer.
2. DESCUBRA O QUE VOCÊ ESTÁ SENTINDO É fácil dizer: “Estou com raiva porque eles me machucaram”. Cave mais fundo. Você está com raiva porque tem medo de que eles estejam certos? Você está triste? As emoções são complexas e muitas vezes pegam carona umas nas outras.
3. SUBSTITUA OS PENSAMENTOS NEGATIVOS Se sua mente for direto para como você foi injustiçado ou como tudo é terrível, divirta-se. Habitar na negatividade só vai torná-lo mais propenso a isso, então concentre-se em emoções positivas. Mude seus pensamentos e mude sua história.
4. CANALIZE SUA ENERGIA As emoções humanas são incrivelmente poderosas. Deixe essa energia passar participando de algum tipo de atividade física – correr ou caminhar, ou até mesmo atirar alguns arcos.
5. EXPLORE SUAS EMOÇÕES Por que você se sente assim? Registrar no diário ou conversar com um amigo ou membro da família de confiança pode ajudá-lo a entender por que está sentindo o que faz. Depois de entender uma emoção, é muito mais fácil controlá-la.
AÇÕES E A FÓRMULA QUE COMPÕE NOSSAS VIDAS
Quando você se sente de certas maneiras, você faz certas coisas. Nossos padrões de comportamento, desde os negativos, como fumar, até os positivos, como ir à academia, todos derivam do nosso desejo de conhecer alguns de nossos seis necessidades humanas, o significado que atribuímos e os sentimentos que temos. O padrão então se torna nossa história de vida, o que dizemos a nós mesmos sobre quem somos e por que somos assim. Em vez de praticar o controle emocional, provavelmente nos sentimos à deriva e impotentes.
Embora não possamos controlar os gatilhos que encontramos em nossas vidas, podemos controlar os significados que extraímos dos eventos que ocorrem, controlando nossos sentimentos e, mais amplamente, nossas vidas. Se você está tentando fazer uma mudança em sua vida, examine os significados que você já tem e, em seguida, invente novos. O controle emocional tem tudo a ver com dar o significado que você deseja – caso contrário, você continuará repetindo padrões antigos e não fará nenhuma mudança duradoura.
A FÓRMULA
Podemos reduzir o ciclo de complexidade do significado a uma única fórmula:
Significado = Emoção = Vida
Portanto, se você deseja mudar seu humor, altere o significado que está obtendo do evento desencadeador. Quando você se pergunta: “Como posso controlar minhas emoções?” o que você está realmente perguntando é: “Como posso atribuir um significado positivo a este evento, em vez de deixar os sentimentos negativos persistirem?” Você tem o poder de mudar sua mentalidade e melhorar sua vida, porque a vida está acontecendo para você não por você.
Editor: Charton Baggio é instrutor certificado de PNL, possui mais de 30 anos de experiência na prática da Programação Neurolinguística, com ampla formação no Brasil e exterior.
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Às vezes eu paro para pensar como sobrevivi ainda que por uns tempos com SPT a uma situação longa na vida pessoal. Tive a resposta agora. Foram duas pessoas que me deram e/ou aprimoraram algo em mim. Meu pai que impediu que alguns parentes reclamassem das minhas eternas ( e às vezes chatas...) perguntas "como" e "por que". E os inúmeros psicodramas que nosso mestre Bachir usava para treinamento na psicoterapia de grupo obrigatória no curso do MME na parte de administração econômica financeira na USP no longínquo ano de 1973. Estou vencendo mais uma etapa da minha vida hoje graças a você e a Camilla. Aprendi que o importante é sim querer e ter sempre paixão no que fazemos ainda que a idade…