Como posso dominar a tomada de decisão emocional?
Existe algo em sua vida que precisa ser tratado, mas porque envolve emoções e tomada de decisões, você tem adiado? Talvez um problema atual ou uma situação em andamento, algo frustrante, doloroso ou triste? Você precisa agir, mas não tem certeza de como fazê-lo sem deixar que suas emoções conduzam o trem.
Você sempre terá decisões emocionais a tomar em sua vida. Mas isso não significa que você precisa deixar suas emoções ficarem fora de controle. Ao aprender a processar o que está sentindo, você pode entender melhor o que está sentindo e evitar o tipo de tomada de decisão emocional que causou tantos problemas.
Você também aprenderá sobre a respiração do coração, uma técnica que o ajuda a encontrar foco e clareza. Abordaremos as descobertas científicas sobre a relação entre seu cérebro e seu coração e, em seguida, explicaremos a técnica para você experimentar. Como as pessoas que frequentam o evento de Charton Despertar, Crescer & Agir e outros seminários aprenderam, você poderá mudar seu estado emocional e encontrar as soluções de que precisa, mesmo para as decisões mais emocionais.
A RELAÇÃO FISIOLÓGICA ENTRE O CORAÇÃO E O CÉREBRO
Pesquisas mostram que você tem 60 vezes mais energia que sai do coração do que do cérebro. Não é à toa que o estado do seu coração afeta drasticamente o funcionamento do seu cérebro. Você pode ver a conexão aqui olhando para essas leituras de monitores cerebrais e cardíacos de alguém sob estresse:
Tanto o EEG (medindo ondas cerebrais) quanto o EKG (medindo a atividade cardíaca) são irregulares. O sofrimento faz com que ambos os conjuntos de ondas subam e desçam bruscamente; eles também não estão alinhados.
Agora olhe para essas leituras para alguém cujo coração e cérebro estão alinhados:
Aqui os ciclos de eletricidade no cérebro e no coração combinam. Isso acontece quando você respira com o coração por dois minutos. Tudo sincroniza; a mente e o coração não estão mais separados.
O que isto significa? Que se você puder canalizar o poder do seu coração, poderá retomar o controle da mente e acabar com sua frustração e sofrimento. Quando seu coração e sua mente estão alinhados, você não está mais atolado na tomada de decisões emocionais. Cada parte de você sabe o que fazer.
DECISÕES EMOCIONAIS: SAIA DA SUA CABEÇA E APROVEITE SEU CORAÇÃO
Como Tony Robbins diz: “Entre na sua cabeça, e você está morto”. Permanecer em sua própria mente permite que você se debruce sobre tudo escuro em seu mundo – e todas as coisas ruins que podem acontecer.
Sair da cabeça é o primeiro passo para tomar melhores decisões emocionais. Sair de sua mente permite que você veja uma situação de todos os ângulos, em vez de apenas um. Quando você vê a imagem inteira - é negativo e elementos positivos– é muito mais difícil se estressar com um pequeno detalhe.
Pense em como você se sente quando é grato. Quando você está em um estado de gratidão, você não pode ficar com raiva ou com medo. É impossível. Mas e se você não for grato?
Você pode consertar isso mudando sua fisiologia, o que muda seu estado de espírito. Como podemos ver claramente, quando você se concentra no coração em vez da mente, tudo se torna calmo e regular. Essa é a razão pela qual a respiração do coração usa a gratidão como ponto focal; isso interrompe estado negativo e aproveita a energia do seu coração.
O coração é a inteligência central do espírito humano. Onde melhor para encontrar as respostas que você está procurando? Pense nisso: quando vamos à terapia ou conversamos com outras pessoas tentando resolver nossos problemas, sua perspectiva externa nos ajuda a ver possíveis soluções. Como o coração também é autônomo em relação aos outros sistemas em funcionamento em seu corpo, ele pode desempenhar uma função semelhante quando você desacelera e dedica tempo para ouvir. Ao praticar a respiração cardíaca, você pode harmonizar sua inteligência emocional e a tomada de decisões.
Outro benefício de aproveitar seu coração é seu poder literal. Lembre-se, tem 60 vezes a energia do seu cérebro. Em vez de tentar processar seus problemas apenas com o cérebro, combine-o com o coração. É como trocar uma bicicleta por um foguete. Aquelas decisões emocionais que você vem debatendo há semanas? Aquele problema no trabalho que está tornando tudo desafiador? Ao respirar em seu coração por dois minutos, você encontrará a resposta de que precisa. Já está lá. E com alguma prática, a tomada de decisão emocional se tornará cada vez menos assustadora.
INTELIGÊNCIA EMOCIONAL E TOMADA DE DECISÃO: CRENÇAS LIMITANTES
Quando gerenciando suas emoções e a tomada de decisões se torna um desafio, é fácil ver seus sentimentos como um problema em vez de uma fonte de informações valiosas. Se você adotar essa crença, você desligará suas emoções, fortalecerá uma crença limitante e negar seu conhecimento inato.
Aprender a sincronizar suas emoções e seus processos racionais de tomada de decisão é a chave para alcançar verdadeiro equilíbrio trazendo seus sentimentos, fisiologia, pontos fortes e fracos em harmonia. Dessa forma, as emoções e a tomada de decisão podem realmente se complementar. Através deste processo de autodescoberta e domínio emocional, você será capaz de se conectar profundamente com seu propósito.
Quando você tem clareza sobre seu propósito na vida, seus sentimentos deixam de ser uma fonte de confusão e se tornam uma fonte de sabedoria e orientação. Aprender a conte a si mesmo uma nova história e transformar sua vida.
O PODER DA RESPIRAÇÃO DO CORAÇÃO
Muitas pessoas pensam que para controlar e processar suas emoções, elas precisam desligá-las completamente. Isso não é verdade – os humanos são criaturas emocionais, projetadas para incluir sentimentos em tudo o que fazem. A chave para emparelhar sua mente racional com suas emoções é através da respiração do coração. A respiração do coração atrai sua consciência para o seu coração e para o poder que ele gera. Praticá-lo irá centrar você em suas emoções sem deixá-las correr soltas.
UMA MANEIRA DE ENCONTRAR RESPOSTAS EM DOIS MINUTOS
Concentre-se no problema que você resolveu resolver.
Pegue as duas mãos e esfregue-as da parte inferior do umbigo até o peito em direção à cabeça 10 vezes, sentindo a energia. Em seguida, coloque as mãos de volta em seu coração. Respire em seu coração; sinta sua beleza, sua força.
Pense em três coisas ou momentos pelos quais você é grato. Um por um, sinta esse momento; respire-o, experimente-o e possua-o verdadeiramente. Repita com os outros dois. Lembre-se: você não pode sentir raiva e gratidão ao mesmo tempo.
Pergunte a si mesmo: “Tudo o que eu realmente preciso fazer/focar nessa situação é o quê?” Respire em seu coração e você encontrará a resposta lá, equilibrando suas emoções e seus processos de tomada de decisão.
Lembre-se disso: “Tudo que eu preciso está dentro de mim agora.” Ainda não tem certeza da sua resposta? Respire um pouco mais fundo e escolha uma das possibilidades que encontrou. Às vezes não há uma única resposta certa; o certo é fazer alguma coisa.
Agradeça ao seu coração pelo presente que lhe deu. Toque seu coração e diga “eu te amo, obrigado” pelo menos três vezes com força e certeza.
COMO PROCESSAR SUAS EMOÇÕES
Depois de dominar a respiração do coração, você estará no caminho certo para entender o que sente no calor de um momento emocional. Essas quatro dicas vão ajudá-lo a manter ainda mais o controle de seus sentidos na próxima vez que você se deparar com decisões emocionais.
DESCUBRA OS FATOS Sua resposta inicial é impulsionada pelo sentimento, e o que você sente pode não refletir a situação em questão. Observar os fatos ajuda a separar a emoção da sua situação atual.
DESCUBRA PORQUE VOCÊ SE SENTE ASSIM Você está reagindo a esta situação por uma razão. Já aconteceu algo assim com você antes? Já aconteceu com um amigo? Descobrir por que você se sente assim o separa de seus sentimentos imediatos e permite que você tome uma decisão calma e racional.
FIQUE PRESENTE É muito fácil pensar em tudo de terrível que pode acontecer. Não fique preso em sua cabeça – essa é uma maneira rápida de ter visões de um futuro sombrio e tudo dando errado. Fique aterrado e lembre-se disso: você controla sua vida. O que você faz aqui e agora é o que importa.
NÃO SE APRESSE
Muitas vezes reagimos emocionalmente porque nos sentimos colocados no local. Da próxima vez que você se deparar com uma decisão emocional, reserve um momento ou dois para praticar a respiração do coração e os passos acima. Não diga nada e não faça nada até que o processo esteja completo. Você está se permitindo tempo para deliberar e entender seus sentimentos, e sua resposta virá de um ponto de equilíbrio.
Editor: Charton Baggio é instrutor certificado de PNL, possui mais de 30 anos de experiência na prática da Programação Neurolinguística, com ampla formação no Brasil e exterior.
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