COMO CRIAR UM HÁBITO QUE DURA?
Saiba mais sobre os recursos necessários para ajudá-lo a alcançar sua meta
Você já se perguntou por que é fácil fazer algumas coisas funcionarem e aparentemente impossível alcançar outros objetivos? Talvez você sempre resolva perder aqueles 20 quilos que estão te incomodando. Você começa a malhar e comer melhor, apenas para voltar aos seus hábitos habituais em algumas semanas. Ou talvez você nunca consiga manter o dinheiro sob controle e sua dívida continue subindo. Outros podem sentir que estão sempre um passo atrás, ou estão com falta de organização e não estão fazendo o suficiente por causa disso. O que está ficando entre você e a construção de hábitos que nutrem sua melhor vida?
Aprender a criar um hábito é possível quando você olha para dentro de si mesmo. A resposta muitas vezes está em nossos objetivos. Quais são seus objetivos? Quão motivado você está para ter sucesso? Para alcançá-los, você precisará de uma abordagem proativa. Esses quilos não vão desaparecer por conta própria, e você não receberá uma ligação com uma oferta para o emprego dos seus sonhos apenas sentado e esperando. Os cientistas descobriram que criar hábitos pode levar até 12 semanas – ou seja, três meses. Três meses pode parecer muito tempo, mas pense nisso no esquema de sua vida. Você está disposto a comprometer pelo menos três meses de prática dedicada para atingir seu objetivo? Se não, talvez seja hora de um novo objetivo.
COMEÇANDO A CONSTRUIR HÁBITOS QUE DURAM
Aprender a criar um hábito pode ser intimidante. Onde você começa a criar hábitos, especialmente quando está tentando quebrar um ou dois maus hábitos? A chave para aprender a construir um hábito é entender como os hábitos funcionam – e usar esse conhecimento a seu favor.
O que chamamos de “hábitos” são apenas respostas de motivação de recompensa no cérebro. Um hábito segue um processo de três etapas onde você
são estimulados a agir por algo em seu ambiente,
agir em resposta à sugestão e
colher recompensas da ação que você tomou.
Você pode se relacionar com um exemplo comum, onde uma pessoa em dieta vê um biscoito (a deixa), cede à tentação de comê-lo (a ação) e se sente arrependido (a “recompensa”). Hábitos destrutivos, como o uso de drogas, trazem recompensas neurológicas rápidas e intensas, aumentando as substâncias químicas do cérebro que parecem eufóricas. Hábitos mais saudáveis, como exercícios, também estimulam respostas neurológicas eufóricas, mas de maneira muito mais sutil.
Qual é a solução para você parar de ceder a comportamentos destrutivos e começar a construir hábitos que funcionem? Recompense-se por agir em direção a hábitos mais saudáveis. Aproveite o loop comportamental em cada estágio,
configurar dicas em seu ambiente que desencadeiam o hábito saudável,
quebrando as barreiras para a ação desejada e
recompensando-se por tomar a ação positiva.
Para superar seus desejos de biscoito, você pode criar estratégias (1) usando um FitBit como lembrete, (2) mantendo lanches saudáveis à mão e (3) entregando-se a uma recompensa saudável, como exercícios ou meditação.
À medida que você aplica conscientemente esse ciclo de hábitos, você se torna mestre em criar hábitos que o nutrem.
FERRAMENTAS PARA CRIAR HÁBITOS ALINHADOS AOS SEUS VALORES
Para dominar a arte e a ciência de construir hábitos que o levem ao topo, você precisa do que chamamos de 3 Pilares do Progresso. Pense neles como a base, ou suporte, que sustenta seus objetivos. O uso desses três pilares permitirá que você se concentre e se comprometa com o que realmente deseja. Com esses pilares, você poderá acompanhar seu progresso, responsabilizar-se e experimentar melhorias reais e duradouras em sua vida pessoal e profissional. Adeus repetidos fracassos, olá sucesso e melhores hábitos.
PILAR 1: FOQUE-SE
Este é o primeiro passo necessário onde você ganha clareza. A maneira de fazer isso é focar no que você deseja. Por quê? Porque os lasers são poderosos – eles podem cortar quase tudo. Mas lembre-se, tudo o que eles são são feixes de luz – apenas luz extremamente focalizada.
Você se sente incerto sobre a melhor maneira de se concentrar? Tente isso como seu primeiro passo para criar hábitos que funcionem: pense em algo em que você é realmente bom agora. Como você se tornou tão bem sucedido? Provavelmente, houve um tempo em que você estava totalmente focado nessa coisa com uma razão clara e convincente. Você não nasceu sabendo tocar piano ou velejar – você aprendeu essas habilidades praticando-as.
O caminho para atingir qualquer objetivo começa com esta etapa. Quanto mais clareza você tiver, mais fácil será avançar. Saiba exatamente o que você está procurando e você chegará lá ainda mais rápido. Portanto, seja claro sobre o que você realmente quer. Por que você quer isso? Faça a razão tão convincente que você está tão animado para seguir em frente, porque o que você foca é o que você move. Você pode até criar um Plano de Ação Massivo para ajudá-lo a alcançar o sucesso. Se você se concentrar no que não tem, acabará se movendo em direção a isso – e isso está um passo além do que você realmente deseja.
Vamos dar o exemplo da criação de hábitos para atingir seu objetivo de perder peso. Em vez de dizer “quero perder peso”, seja específico. Quantos? Por quê? O que você será capaz de fazer quando chegar ao peso que deseja? Com uma descrição fraca, você pode dizer algo como: “Preciso perder peso. Por que não estou perdendo peso?” Se você mantiver o foco no fato de que não está perdendo peso, não o fará. Claro, você provavelmente perderá algum peso por acaso, talvez um quilo ou dois para frente e para trás.
Em vez disso, e se você dissesse algo como “Estou cansado de usar meus jeans mais largos. Estou cansado de inventar desculpas para mim mesmo. Quero acordar de manhã e sentir que tenho 25 anos novamente. Eu quero me sentir forte. Eu quero me sentir em forma. Quero sentir pura energia e vitalidade. Ao perder 7 quilos, sei que vou me sentir assim, porque já senti isso antes.” Aqui temos uma visão clara, específica e convincente. É emocionante. Com esse tipo de clareza, você aprenderá a criar um hábito e fazer o que deseja acontecer.
PILAR 2: VÁ E OBTENHA AS MELHORES FERRAMENTAS PARA O TRABALHO
Você definiu seu alvo. Agora você precisa do plano de jogo mais eficaz e eficiente para alcançá-lo. É hora de se concentrar na construção de hábitos, os hábitos que você realmente deseja. Você precisa do melhor aqui – a melhor estratégia, o melhor treinador, as melhores ferramentas, o melhor mapa. Pense no seu exemplo de algo em que você já é mestre – é provável que você tenha um professor, um treinador ou um mentor que o ajudou ao longo do caminho.
Nosso conselho para simplificar esta etapa? Para dominar a arte de criar hábitos que funcionem, encontre um modelo. Procure alguém que domine a área que você está se esforçando para mudar. Isso é alguém que fez isso, não alguém que fala um grande jogo. Eles têm os insights que os outros não têm. Em seguida, obtenha um plano deles; pode poupar anos, até décadas! Pense nisso: eles sabem como ir de onde você está para onde você quer ir. Você só precisa trazer o desejo. Pode ser alguém que você conhece na vida real ou uma figura notável com sucesso bem documentado.
Você pode encontrar planos em vários lugares: talvez você trabalhe melhor por meio de livros ou áudio, seminários ou alguém que você conheça. Para o nosso exemplo de perda de peso, contrate um personal trainer ou especialista em nutrição que comprovadamente leva seus clientes onde eles querem estar. E se você tentar uma abordagem e não estiver funcionando, mude-a. Obter um novo treinador, tente um plano diferente. Mude sua abordagem até encontrar algo que funcione para levá-lo ao seu objetivo. Como diz Tony Robbins: “Mantenha-se comprometido com suas decisões, mas permaneça flexível em sua abordagem”. Ganhe progresso e você saberá que está construindo hábitos que apoiam sua saúde e felicidade.
PILAR 3: ENTRE EM AÇÃO E LIBERE O ALINHAMENTO
Agora vem a hora de entrar em ação. Você está focado e tem clareza, tem seu plano e seu mentor. Então, o que está impedindo você de criar hábitos alinhados com seus objetivos? Para muitos de nós, mesmo quando temos as ferramentas certas, há algo dentro de nós que nos impede. Então você precisa encontrar o que está bloqueando você para que você possa entrar em ação.
Esses bloqueios muitas vezes se mostram como conflitos internos, a ruína dos melhores hábitos. Há pessoas que querem perder peso, mas ainda estão comendo muito açúcar, o que as impede de fazê-lo. Ou outros que querem valer um bilhão de dólares antes dos 40 anos, mas dormem até o meio-dia todos os dias. Esses conflitos criam histórias que contamos a nós mesmos, histórias que nos mantêm repetindo os padrões do nosso passado. Essas crenças limitantes começam então a dominar nossas vidas e nos impedem de criar hábitos positivos. Mas se você reconhecer o padrão e o que está por trás dele, estará mais perto de entender o que precisa fazer para fazer mudanças duradouras em todas as áreas de sua vida.
Se você não está se exercitando, pode estar dizendo a si mesmo que simplesmente não tem tempo para ir à academia, que está exausto. Você trabalha longos dias e só quer relaxar e passar algum tempo com sua família quando chegar em casa. Em vez de desculpas, você precisa de uma estratégia melhor para se livrar do conflito.
Não lhe está faltando recursos – está faltando desenvoltura. Talvez sua nova estratégia seja que, quatro dias por semana, você pegue aquele carrinho e saia para correr ou caminhar com seus filhos. Em vez de desistir do seu tempo com a família ou do seu treino, agora sua experiência de vínculo com seus filhos é sobre movimento e exercício.
Que tipo de impressão isso teria sobre eles?
Não acredite na mentira de que você não tem tempo para algo. Você só precisa redefinir a estratégia para entender como construir um hábito. Novamente, nas áreas que você domina, você não experimenta conflito interno. Esse é um dos sinais da verdadeira maestria. Então, e se você se encontrar experimentando esse conflito interno em relação ao seu objetivo? Primeiro, identifique-o. Então, esmague. Alinhe-se e você descobrirá que não há mais nada que o detenha.
Editor: Charton Baggio é instrutor certificado de PNL, possui mais de 30 anos de experiência na prática da Programação Neurolinguística, com ampla formação no Brasil e exterior.
Copyright © 2020, Instituto Charton Baggio. Todos os direitos reservados.
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