Neste artigo a Dra. Caroline Leaf, conversa com a psiquiatra holística, acupunturista e professora de ioga Dra. Ellen Vora sobre a importância de adotar uma abordagem de medicina funcional para a saúde mental, abordando os desequilíbrios na raiz, adotando uma abordagem de pessoa como um todo para o bem-estar, seu incrível novo livro The Anatomy of Anxiety: Understanding and Overcoming the Body's Fear Response, explorando o que a ansiedade nos diz, por que as mulheres costumam ser acusadas de serem mais ansiosas que os homens, ansiedade e alterações hormonais e muito mais!
Como a Dra. Vora aponta em seu novo livro, a ansiedade não está apenas na sua cabeça . Nossa mente, cérebro e corpo são sistemas separados, mas integrados. Eles trabalham juntos – a mente humana é corporificada . Ansiedade e ataques de pânico são fenômenos muito reais que têm aspectos físicos e não devem ser descartados como “estão apenas na sua cabeça” por profissionais médicos. Saúde mental é saúde física.
Infelizmente, desde a década de 1990, a saúde tem sido amplamente influenciada pela suposição de que a saúde mental é determinada principalmente por nossa genética e nossa química cerebral, essencialmente definindo nosso destino sobre fatores que não podemos controlar. No entanto, como aponta o Dr. Vora, a química do nosso cérebro é muitas vezes um efeito a jusante de algo que está acontecendo no cérebro e no corpo. Muitos problemas de saúde mental estão intimamente relacionados aos problemas de saúde física, e é por isso que é tão importante que também abordemos a saúde mental no nível do corpo físico . Não devemos olhar apenas para os genes ou para a química do cérebro. Esta é uma forma mais esperançosa de abordar a saúde mental, porque significa que, até certo ponto, podemos influenciar nossos genes, DNA e biologia. Nosso ambiente desempenha um papel muito importante em nosso bem-estar mental e é algo que, de várias maneiras, podemos aprender a controlar . Isso não significa que somos os culpados por nossos problemas de saúde mental, porque muitas vezes não podemos controlar o que acontece conosco. Podemos, no entanto, controlar como reagimos ao que acontece conosco, o que é incrivelmente fortalecedor e esperançoso - não somos apenas vítimas da vida! Podemos aprender o que contribui para os problemas de saúde mental e fazer ajustes incrementais e acessíveis em nosso estilo de vida que podem impactar positivamente como nos sentimos mental e fisicamente. E todos nós precisamos dessa esperança. Como observa o Dr. Vora, mais de 40 milhões de americanos sofrem de ansiedade em um determinado ano, um número que só aumentou como resultado da pandemia de Covid-19. Precisamos mais do que apenas “mais acesso aos cuidados de saúde mental”. Precisamos de cuidados de saúde mental que funcionem – que capacitem e curem as pessoas sem causar danos. Obviamente, buscar ajuda profissional para problemas mentais é importante, se necessário. Mas também há muito que podemos fazer como indivíduos que podem melhorar nossa saúde mental ao longo do tempo, o que é fortalecedor! A saúde mental não deve ser apenas da competência daqueles na torre de marfim que guardam o conhecimento. Se você for muito sintomático, a medicação psiquiátrica pode reduzir o alcance do efeito , o que algumas pessoas podem achar útil por um determinado período de tempo. No entanto, esses medicamentos não são uma cura; eles são uma ponte que pode ajudá-lo a chegar a um lugar onde você pode se curar. (Para saber mais sobre isso, leia o livro Anatomy of an Epidemic de Robert Whitaker e confira o site Mad In America.)
No entanto, para muitas pessoas, as drogas psicotrópicas não atendem às suas necessidades de saúde mental e têm muitos efeitos colaterais indesejados. Essas pessoas geralmente acham incrivelmente difícil parar de tomá-los e precisam de ajuda durante o processo de retirada, que pode ser desafiador. Não existe um sistema único para ajudar as pessoas a abandonar esses medicamentos, e os profissionais muitas vezes não são ensinados sobre como apoiar seus pacientes ou a melhor maneira de ajudá-los a desistir. Na verdade, não se sabe ou se publica muito sobre a melhor maneira de diminuir os medicamentos psicotrópicos, enquanto muitos profissionais tendem a negar a validade das lutas das pessoas quando estão em abstinência. Esse processo também costuma ser confundido com “recaída”, que distorce ainda mais a situação e pode tornar o sofrimento mental da pessoa mais crônico e agudo.
Como aponta o Dr. Vora, o progresso na saúde mental é sempre sobre o porquê : entender a(s) causa(s) raiz(es) de por que as coisas estão fora de equilíbrio e por que sentimos o que sentimos. Depressão e ansiedade são o começo, não o fim, da investigação. São sinais que precisamos explorar e administrar, não apenas suprimir ou ignorar.
Parte desse processo é entender a diferença entre a falsa ansiedade e a verdadeira ansiedade. Como a Dra. Vora discute em seu livro, The Anatomy of Anxiety: Understanding and Overcoming the Body's Fear Response , a falsa ansiedade não é uma forma “falsa” de sofrimento. Em vez disso, significa que existe uma base física e uma saída física – é uma resposta ao estresse da vida moderna, não uma parte “verdadeira” de quem você é. Quando a causa raiz dessa falsa ansiedade é abordada, é possível reduzir seu impacto na saúde mental de alguém fazendo coisas como:
Melhorar o sono
Mudança de dieta
Redução do uso de tecnologia
A ansiedade "verdadeira", por outro lado, é a ansiedade proposital. Não deve ser patologizado; é uma forma de se comunicar consigo mesmo. Não tem base física. Em vez disso, é a maneira como estamos sintonizados ou sentindo o que não está certo em nossas vidas pessoais, comunidades e no mundo ao nosso redor. Isso pode levar ao sofrimento, mas a boa notícia é que podemos aprender a desacelerar e ouvir o que essa ansiedade está nos dizendo. Isso nos ajuda a controlar nossa ansiedade porque impulsiona uma ação intencional para reduzir o sofrimento mental. As maneiras pelas quais podemos começar a ouvir nossa verdadeira ansiedade e ouvir a mensagem que ela está nos enviando depois de lidarmos com nossa falsa ansiedade incluem:
Praticar mindfulness e autorregulação
Diário
Também precisamos examinar como pensamos sobre a depressão e a ansiedade pós-parto. Mudanças hormonais maciças após a gravidez (e após uma perda de gravidez) podem afetar drasticamente a forma como nos sentimos mentalmente. Não devemos nos envergonhar disso - devemos ter compaixão por nós mesmos e entender que é isso que acontece quando passamos por grandes crises hormonais. Além disso, mães e futuras mães têm o estresse adicional das transições de papéis, bem como o estresse físico adicional das demandas nutricionais da gravidez e amamentação, que podem ter impacto no bem-estar mental da mulher. Mesmo nas melhores circunstâncias, leva tempo para recalibrar, e isso deve ser levado em consideração ao ajudar novas mães com problemas de saúde mental. Felizmente, onde quer que estejamos em nossas vidas, existem algumas maneiras simples de controlar a ansiedade, como:
Evite trazer nosso telefone para o quarto à noite. Isso nos ajuda a evitar a “rolagem do destino” e passar muito tempo online, o que pode atrapalhar nosso ritmo circadiano e afetar nossos níveis de ansiedade.
Faça uma dieta diversificada e rica em nutrientes, para que o cérebro e o corpo obtenham os nutrientes de que precisam para funcionar bem, o que também ajuda no humor e nos níveis de ansiedade.
Priorize a comunidade – conectar-se com as pessoas que amamos faz maravilhas para nossa saúde mental. Somos programados para nos sentirmos seguros e calmos quando estamos em comunidade.
Abrace a ansiedade como uma mensageira. Precisamos ouvir o que ela está nos dizendo sobre o que está acontecendo em nossas vidas e como podemos aprender e crescer como seres humanos.
Editor: Charton Baggio é instrutor certificado de PNL, possui mais de 30 anos de experiência na prática da Programação Neurolinguística, com ampla formação no Brasil e exterior.
Copyright © 2020, Instituto Charton Baggio. Todos os direitos reservados.
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